Poslední roky vzrostl zájem o plavecké kurzy pro dospělé. Lidé se chtějí učit plavat a to, co nestihli v dětství z různých příčin, si nyní chtějí vynahradit. V současnosti je otevřeno již mnoho plaveckých kurzů pro dospělé neplavce či poloplavce. Z průzkumů vyplynulo, že překvapivě mnoho lidí mělo v dětství špatný zážitek spojený s vodou nebo v blízkosti jejich bydlení chyběla místa k plavání. Proto se plavat v dětství jednoduše nenaučili.
Proč není zbytečné naučit se plavat v dospělosti
Mnohokrát se dětem stalo na samotném plaveckém výcviku, že byly traumatizovány z hození do vody. Byly odkázány na pomoc sobě samému a jako neplavci dostali strach a šok. Tento styl seznamování se s vodou by měl být zakázán, protože není správný a lidi může poznačit na celý život. Podle trenérů je sice pravda, že se dospělí lidé oproti dětem obtížněji učí plavat, ale dá se to.
Každý rok se naučí na našich kurzech plavat desítky neplavců ve vyšším věku. Přiměla je k tomu například změna profese, kde je podmínkou přijetí schopnost plavat. Nebo je k plavání přivedly jejich vlastní děti, letní dovolená či zdravotní stav. Základem je překonat strach a odhodit pocit studu.
Ať už je váš důvod jakýkoli, nabízíme vám několik tipů jak se naučit plavat i v dospělosti. Plavání má totiž řadu pozitivních benefitů pro vaše psychické i fyzické zdraví a byla by škoda se o ně připravit. Chcete-li se dozvědět více o pozitivech, najdete je v našem článku: Plavání pro zdraví.
Předem se seznamte s technikami plavání
Na začátku doporučujeme prostudovat si základní plavecké styly a techniku jejich plavání, abyste měli představu, co vás čeká na kurzu. Na internetu je neskutečné množství informací, popsané metodiky, obrázků i videí. Je na vás, co upřednostníte. Základní plavecké styly a jejich techniku naleznete popsané i na naší webstránce.
Naučte se správně dýchat v mělké vodě
Základem plavání je správné dýchání. Nejprve si jej můžete trénovat na okraji bazénu v mělké vodě. Pokud máte velký strach, dá se to i na suchu s lavorem vody. Nejprve začněte foukat ústy do vody vestoje. Následně si ponořte i nos a stále vyfukujte do vody. Když zvládnete i to, chytnete se okraje bazénu a ponoříte se do vody celí. Přitom vydechujte. Takto se otužujte a trénujte tolik, až se přestanete obávat.
Naučte se důvěřovat vodě
Odhodit strach a spřátelit se s vodou je pro dospělé občas obtížné. Zkuste si s pomocí blízkého člověka lehnout na hladinu a nechat se jím zespodu podpírat. Vyzkoušíte si pocit ležet na vodě a být jí obklopeni. Pokud budete klidní a zhluboka dýchat, voda nás unese i bez cizí opory. Důvěřujte více sobě a vodě.
Naučte se splývat
Dalším krokem je naučit se splývat. To se dá na břiše i na zádech. Pomůžou vám přitom pěnové pomůcky ve tvaru nudle nebo plovací deska. Odrazte se od kraje bazénu, s nataženým tělem a rukama vpřed se nudlem a vydechujte do vody. Když se vám to povede, zkuste přesplývat kousek bazénu i bez pomůcky. Ruce jsou přitom natažené nad hlavou, dlaně jsou položeny jedna přes druhou. Potom vyzkoušejte i splývání na zádech.
Začněte plavat s pomůckami
Když se spřátelíte s vodou, zvládnete dýchání i splývání, budete se cítit mnohem jistěji a bezpečněji. Dospěli jste do bodu kdy se můžete začít učit plavat s pomůckami. Obecně je nejsnazší naučit se plavat prsa. Začít ale můžete kraulařskýma nohama, které přidáte ke splývání. Nejprve si je můžete nacvičit na suchu či vsedě na okraji bazénu. Nohy jsou natažené, kolena jemně pokrčená, nohy švihají jako nůžkami. Následně přejděte do vody. Chyťte se kraje bazénu, lehněte si na hladinu, nos a ústa mějte ponořené, a kopejte kraulařské nohy. Když se cítíte bezpečně, můžete je začít plavat s nataženýma rukama před sebou jako při splývání. Pro jistější pocit použijte plaveckou desku, popřípadě pod břicho si dejte slíž. Když zvládnete i tuto část, naučíte se plavat prsařské ruce a nohy.
Neskákejte do hluboké vody
Neskákejte do hluboké vody. Vaše tělo může dostat teplotní šok z prudkého ochlazení organismu a v hluboké vodě daleko od kraje bazénu je to v případné panice nebezpečné. Také neskákejte do vody, ve které jste poprvé a neznáte ji. Hlavně u otevřených vodních ploch jako u jezera nikdy nevíte, co je pod hladinou.
Dejte si cíl a doplujte ho
Pokud už ovládáte základy plaveckého stylu, je třeba hodně trénovat a plavat, abyste se zdokonalili. Dejte si cíl a doplujte ho. Postupně si zvětšujte vzdálenosti, zlepšíte si tak i kondici.
