ROYAL letní tábor 2025 – přihlaste své dítě zde
Kraul, král v říši plaveckých stylů, není pouze o rychlosti. Technika kraul, je tá která ztělesňuje eleganci a efektivitu. Jakmile se naučíte jak plavat kraul správne, otevře se vám brána nejen k rychlým průplavům bazénu, ale také k celkovému posílení těla a zdokonalení plaveckých dovedností.
V tomto článku se ponoříme do světa plavání kraulu, odhalíme tajemství jeho techniky, jak používat paže, jak kopat nohama a jak dýchat, abyste mohli plavat kraul co nejdéle. Vysvětlíme proč není plavecký styl kraul pouze o dosahování rychlostních rekordů, ale také o propojení těla s vodou a posilování tělesné a mentální schránky. Kraul je sice náročnější technika, ale je také velmi efektivní a elegantní. Ponořte se s námi do fascinujícího světa kraulu.
Kraul Technika Plavání
Jak plavat kraul a proč je jeho technika tak jedinečná? Kraul je umění optimální polohy těla. Jeho téměř vodorovná poloha snižuje odpor vody na minimum, umožňuje plynulý pohyb a nabízí nejefektivnější způsob plavání. Hlavní hnací silou v kraulu jsou ruce ale polohu těla zajišťuje práce nohou.
Přestože má kraul techniku plavání náročnější na sladění pohybů rukou a nohou, poradíme vám, jak plavat kraula správně. Tělo máme téměř ve vodorovné rovině. Hlava je ponořena tváří do vody a pohled směřuje na dno bazénu. Hlavu nezvedáme z vody ani nevykláníme mimo podélnou osu těla do stran.
Nohama provádíme střídavý, rytmický pohyb směrem nahoru a dolů. Kraulový kop (pohyb dolů) vychází z kyčle přes stehno a nohy jsou v kotnících uvolněné. Když vystíráme nohu, postupně se přenáší i na bérce a nárt. Pomalý pohyb se postupně zrychluje. Voda za naším tělem by neměla šplouchat, jen jakoby bublat. Pokud za sebou děláme velké šplouchání, znamená to, že máme nohy příliš vysoko a musíme je dostat níže.
Pohyb rukou můžeme rozdělit do dvou fází. Při fázi přenášení jde ven z vody jako první loket pokrčené ruky a poté následuje celá ruka. Paže se natáhne teprve tehdy, když loket míjí ucho, abychom se mohli za vodou natáhnout co nejdál. Tato fáze končí ponořením dlaně do vody, čímž začíná fáze záběru. Ruka vstupuje do vody prsty, následuje dlaň, předloktí, loket a nakonec celá ruka. Okamžikem, kdy dlaní zachytíme vodu, nastává aktivní práce paže. Na začátku záběru je ruka téměř přepnutá před tělem a když ji odtlačujeme vzad, se krčí v lokti.
Nesprávná technika při plavání kraulem může způsobit více škody, než byste si mysleli. Může vést k větší únavě, což může ovlivnit váš výkon. Kraul je technika, která vyžaduje soustředění a čas, abyste se ji mohli naučit správně. Na začátek můžete použít i plavecké pomůcky – například ploutve a šnorchl. Kraul vám půjde snadněji.
Kraul Technika Dýchaní
Jak správně plavat kraula závisí především na dechu. Správné dýchání probíhá následovně. Během záběru ruky dochází k vytáčení trupu v podélné ose. Nádech je realizován na stranu přenášené ruky a to těsně nad hladinou. Musí být rychlý a je realizován ústy. Po jeho uskutečnění se hlava vrací zpět pod hladinu. Výdech nastává pod hladinou a to jak nosem, tak ústy. Tento výdech musí být dynamický, aby překonal tlak vody, což může způsobovat mírné problémy zejména začátečníkům.
Nesprávné dýchání může uškodit. Vydechování do vody je velmi důležité – pokud budete zaklánět hlavu nad hladinou, budou trpět vaše ramena a krční páteř. Navíc se snižuje efektivita dýchání a plíce se nevyužijí na maximum. To vede k větší únavě plavce.
Pokud se chcete aktivně věnovat plavání, technika kraul je pro vás velmi vhodná. To však neznamená, že se ji nemohou naučit i plavci, kteří se plavání věnují pouze pro relaxaci.
Kraul Technika: Nejčastější Chyby Plaveckého Stylu
Po hlavě nad vodou je jednou z běžných chyb pohyb nohou, který vychází z kolen, namísto správného začátku v kyčelním kloubu. Kyčelní kloub by měl být místem, kde nohy začínají svůj pohyb, což umožňuje lepší šikmý tah a účinnější přejezd nohou. Kromě toho nesmíme zapomínat na uvolněné kotníky.
Kopání nohou s napnutými nohami je další běžnou chybou při plavání kraule. Přílišná napnutost nohou může způsobit přeexponovaný odpor a vést k vyčerpání plavce. Správný tah nohou by měl být plynulý a s dostatečným zakřivením v kotnících, což umožňuje efektivní přenos síly na vodu.
Kopání nohama příliš hluboko nebo příliš vysoko nad hladinou je další velmi častou chybou. Nohy by měly být po celou dobu plavání kraulem v jedné rovině, aby za námi zůstávaly jen bublinky vody, žádné velké šplouchání.
Další častou chybou je pokrčení rukou a nohou. Správná technika kraulu vyžaduje, aby ruce a nohy plavce byly co nejvíce rovné a prodloužené během tahu. Pokrčené ruce nebo nohy mohou zpomalit pohyb a snížit efektivitu a rychlost plavání. Je důležité věnovat pozornost správnému provedení těchto pohybů a postupně pracovat na dosažení co nejlepší techniky. Doporučujeme si natočit plavání kraulem a poté analyzovat nedostatky v technice. Tento přístup zajistí, že se vaše kraulová technika zlepší.
Nadměrné otočení těla při nádechu je též častým nedostatkem. Plavec by měl udržovat co nejvíce rovný trup, což usnadňuje správný nádech a výdech. Přílišné protažení nebo rotace těla může vést k neefektivnímu dýchání a snížení rychlosti plavání. Dýchání ovlivňuje nejen rychlost plavání, ale také samotnou výdrž, a proto také to, jak dlouho budete schopni kraula plavat.
Naučit se plavat kraul není snadné. Pro dosažení dobré techniky je zásadní pracovat na identifikaci špatných pohybů a návyků. Po identifikaci následuje pravidelný trénink, který tyto chyby odstraní. Tento proces je pro plavce bez trenéra velmi náročný, jak jsme již zmínili, může pomoci natáčení plavání a následná analýza. Každopádně pokud to s plaváním myslíte vážně, doporučujeme kurzy plavání se zkušeným a kvalifikovaným instruktorem.
Jak Plavat Kraul Závěr
Ať už jste začátečník nebo zkušený plavec, vždy je co zlepšovat v technice plavání kraul. Úplným začátečníkům, ale i těm, kteří se chtějí zdokonalit v plavecké technice kraul, doporučujeme vyhledat kurzy plavání nebo plaveckého trenéra. Protože pouze zkušený trenér vám dokáže ukázat, kde děláte chyby, a také vám ukáže, jak tyto chyby odstranit. Bez trenéra je velmi obtížné uhlídat nesprávné pohyby. Je třeba si uvědomit, že výsledky se nedostaví po jednom plaveckém tréninku. K osvojení dokonalé techniky kraul je zapotřebí čas a pravidelné plavání. Doufáme, že jsme vám přinesli odpovědi na otázku, jak plavat kraul, a naše rady vám pomohou dosáhnout vašich cílů.
