Royal Swimming Club Praha - plavecké kurzy pro děti i dospělé
  • Domů
  • O nás
  • Letní tábor
  • Kurzy
  • Blog
  • Kontakt
ROYAL swimming club, trénink
18/03/2022

Kraul: Naučte se ho plavat správně

jak se naučit plavat, plavecké styly

Kraul je nejúčinnější a nejefektivnější styl plavání. To znamená, že je nejrychlejší. Jeho účinnost je dána hlavně polohou těla. Jedná se o téměř horizontální polohu, čímž umožňuje snížit odpor na minimum a usnadnit lepší obtékání vody. Plavání kraul rovnoměrně posiluje celé tělo, zapojuje ruce i nohy a pomáhá uvolnit a zároveň vytrénovat svaly zad.

 

Technika plavání kraula

Přestože má kraul techniku ​​plavání náročnější na sladění pohybů rukou a nohou, poradíme vám, jak plavat kraula správně. Tělo máme téměř ve vodorovné rovině. Hlava je ponořena tváří do vody. Hlavu nezvedáme z vody ani nevykláníme mimo podélnou osu těla do stran.

 

Nohama provádíme střídavý, rytmický pohyb směrem nahoru a dolů. Kraulový kop (pohyb dolů) vychází z kyčle přes stehno. Když vystíráme nohu, postupně se přenáší i na bérce a nárt. Pomalý pohyb se postupně zrychluje.

 

Pohyb rukou můžeme rozdělit do dvou fází. Při fázi přenášení jde ven z vody jako první loket pokrčené ruky a poté následuje celá ruka. Paže se natáhne teprve tehdy, když loket míjí ucho, abychom se mohli za vodou natáhnout co nejdál. Tato fáze končí ponořením dlaně do vody, čímž začíná fáze záběru. Ruka vstupuje do vody prsty, následuje dlaň, předloktí, loket a nakonec celá ruka. Okamžikem, kdy dlaní zachytíme vodu, nastává aktivní práce paže. Na začátku záběru je ruka téměř přepnutá před tělem a když ji odtlačujeme vzad, se krčí v lokti.

 

Jak správně plavat kraula závisí také na dechu. Správné dýchání probíhá následovně. Během záběru ruky dochází k vytáčení trupu v podélné ose. Nádech je realizován na stranu přenášené ruky. Musí být rychlý a je realizován ústy. Po jeho uskutečnění se hlava vrací zpět pod hladinu. Výdech nastává pod hladinou a to jak nosem, tak ústy.

 

Nejčastější chyby plaveckého stylu kraul

Po hlavě nad vodou je další častou chybou, že pohyb nohou vychází z kolen. Po správnosti začíná v kyčelním kloubu. Dále jsou to pokrčené ruce a nohy, kopání napnutýma nohama nebo nadměrné protáčení plavce při nádechu.

 

Přihlaste se na kurz vy nebo vaše děti – ZDE

Znak: jak ho plavat a jaké nejčastější chyby děláme Jak na náročného motýlka – správná technika

Related Posts

jak plavat royal swimming club

jak se naučit plavat, plavání a zdraví, plavání pro děti

Tipy, jak pomoci dětem zvládnout strach z vody – kurz plavání pro děti

ROYAL tábor 2022

jak se naučit plavat, plavání a zdraví, plavání pro děti

Plavání pro děti a bezpečnost: Co byste měli vědět?

plavecka priprava na triatlon

plavání a zdraví, plavecké styly, Technika plavání, triatlon

Plavecká příprava na triatlon: Přečtěte si tipy od zkušeného trenéra

Royal Swimming Club Praha - plavecké kurzy pro děti i dospělé
Sledujte nás na sociálních sítích
  • Všeobecné obchodní podmínky
© 2020-2022 ROYAL swimming club CZ, s.r.o. | Rybná 716/24, Praha Staré Město, 110 00
info@royalswim.eu | +420 725 993 023
Tahle stránka využívá soubory cookies. Budete-li pokračovat bez jakékoliv změny nastavení, budeme předpokládat, že souhlasíte.Cookie settingsOK
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
Necessary
Vždy povoleno
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
ULOŽIT A PŘIJMOUT