Plavání je skvělým způsobem, jak si udržovat a zlepšovat fyzickou kondici. Navíc, je to zábavná aktivita, kterou můžete sdílet s přáteli a rodinou. Pokud jste začátečník, existuje několik základních plaveckých technik, které byste měli zvládnout, abyste mohli plavat s úspěchem. Naučit se je můžete na našich kurzech plavání pro dospělé. No pojďme si je nejprve představit.
Kraulový kop
Kraul, také nazýván jako volný způsob, je nejoblíbenější a nejrychlejší plaveckou technikou. Základním prvkem kraulu je kraulový kop.
Nejprve nacvičujeme kraulový kop vsedě na suchu, poté na okraji bazénu. Nohy jsou natažené, kolena mírně pokrčená, chodidla kmitají jako nůžky. Později se přesuneme do vody. Žák se chytí okraje bazénu, lehne si na hladinu, nos a ústa ponořená, a kope kraulové kopy. Pro jistější pocit mu dáme pod břicho podložku. Když se cítí bezpečně a jde mu to dobře, odložíme pomůcku a cvičíme bez ní. Ruce musí mít po celou dobu natažené.
Prsařské ruce
Plavecká technika prsa je považována za tu nejzákladnejší, proto je vhodná pro začátečníky, kteří se snaží zlepšit svou kondici a naučit se správnou plaveckou techniku. Prsa se skládá ze čtyř základních prvků: prsařsky kop, rytmického pohybu rukou, výdechu při potápění a nádechu při zdvihu hlavy nad vodu.
V bazénu předvedeme prsařské ruce, poté si vyzkoušíme plavání s pomocí plováku pod břichem a kraulových nohou. Cvičenci se časem naučí správně dýchat při prsařském plavání, nejprve ale musí zvládnout techniku rukou. Začneme s prsařskými pažemi, bývají pro začátečníky jednodušší než kraulové paže. I ty se cvičenci učí postupně, nejprve jedna ruka, druhá splývá, pak se zapojí opačná ruka a druhá splývá. Pak se vše spojí dohromady a vy už jen trénujete plavání, dokud se v něm nezdokonalíte.
Více o tom jak správne plavat prsa najdete zde.
Znak
Plavání na zádech je další základní plaveckou technikou, kterou by měli začátečníci zvládnout. Je mnohem jednodušší na naučení než kraul nebo prsa a je velmi užitečná pro udržení rovnováhy ve vodě.
Styl znak se plave dozadu. Pohyb rukou a nohou připomíná kraula. Záběr paží je při pohybu postavy veden do stran. Ve fázi záběru dochází k ohnutí v lokti. Poté je paže vytažena z vody a pohyb je ukončen v plně vzpřímené poloze. Největší hnací sílu vytvářejí nohy. Tento styl je bazénový styl. Nelze jej příliš praktikovat v mořských vlnách.
Celkově je důležité si uvědomit, že plavání přináší řadu zdravotních a psychických výhod, proto je to skvělá aktivita pro děti i dospělé. Pokud se chystáte začít plavat nebo chcete své techniky vylepšit, je důležité najít kvalitní kurzy plavání, který vám pomůže dosáhnout vašich cílů.
