ROYAL kurzy plavání 2024 – přihlaste se
Jaké jsou základní techniky plavání? Kraul, prsa a znak. Tyto techniky by měl zvládnout každý začátečník, aby jeho technika byla bezchybná. Ať už v pohybu těla, nebo v dýchání. Všechny základní plavecké techniky se lze naučit v kurzech plavání. S každou technikou se v kurzu začíná postupně, krok po kroku. Často se používají i různé plavecké pomůcky. Techniky plavání je třeba se naučit správně, aby se předešlo zraněním a větší únavě těla. Proto je také důležité vybrat si opravdu kvalitní kurz. Techniky plavání se tak naučíte lépe a efektivněji.
Každopádně si je pojďme nejprve představit.
Kraulový kop
Kraul, také nazýván jako volný způsob, je nejoblíbenější a nejrychlejší plaveckou technikou. Základním prvkem kraulu je kraulový kop. Naučení kraulového kopu je velmi důležité pro správné provedení techniky kraulu.
Kraulovy nohy vykonávají střídavý, rytmický pohyb nahoru a dolů. Pohyb dolů je považován za aktivní fázi. Říkáme mu kraulový kop. Aktivní práce začíná nohou blíže k hladině. Noha se mírně pokrčí v koleni a zahájí pohyb směrem dolů. Kraulový kop začíná od kyčelního kloubu přes stehno a s natahováním nohy se postupně přenáší na holeň a holenní kost. Pohyb je zpočátku pomalý a postupně se zrychluje. Kraulový kop se dokončuje s nataženou nohou. Po dosažení krajní polohy se noha začne opět zvedat na povrch. Zpočátku je natažená, ale na povrchu se mírně ohýbá v kolenním kloubu.
Nejprve nacvičujeme kraulový kop vsedě na suchu, poté na okraji bazénu. Nohy jsou natažené, kolena mírně pokrčená, chodidla kmitají jako nůžky. Později se přesuneme do vody. Žák se chytí okraje bazénu, lehne si na hladinu, nos a ústa ponořená, a kope kraulové kopy. Pro jistější pocit mu dáme pod břicho podložku. Když se cítí bezpečně a jde mu to dobře, odložíme pomůcku a cvičíme bez ní. Ruce musí mít po celou dobu natažené.
Prsařské ruce
Plavecká technika prsa je považována za tu nejzákladnejší, proto je vhodná pro začátečníky, kteří se snaží zlepšit svou kondici a naučit se správnou plaveckou techniku. Prsa se skládá ze čtyř základních prvků: prsařsky kop, rytmického pohybu rukou, výdechu při potápění a nádechu při zdvihu hlavy nad vodu.
Prsařské ruce se stejně jako nohy pohybují současně a symetricky. Celý průběh paže lze rozdělit do fází: příprava, záběr a extenze. Během přípravné fáze jsou paže natažené, natažené vedle sebe na šířku ramen s dlaněmi směřujícími ven nebo dolů. Pohyb paží začíná s dlaněmi směřujícími šikmo, ven dolů a do stran. Na začátku fáze záběru paže zachytí vodu v hloubce asi 10-20 cm s postupným ohýbáním paží v loktech a pohybem do stran, dolů a dozadu. Ohnutím se lokty dostávají výše než paže, ale nesmí být výše než ramena.
V dalším pohybu dolů a zpět pokračují paže na úroveň středové čáry ramen, kde je ohyb v loktech největší. Po skončení tohoto pohybu následuje druhá část pohybu paží dovnitř, kdy se lokty a ruce dostanou pod tělo. Záběr je ukončen s lokty přitisknutými k tělu, ruce jsou pod bradou. Během závěru opisují paže dráhu ve tvaru srdce. Po dokončení záběru začíná plynule fáze extenze, a to postupným natahováním paží od hrudníku dopředu pod vodu.
V bazénu předvedeme prsařské ruce, poté si vyzkoušíme plavání s pomocí plováku pod břichem a kraulových nohou. Cvičenci se časem naučí správně dýchat při prsařském plavání, nejprve ale musí zvládnout techniku rukou. Začneme s prsařskými pažemi, bývají pro začátečníky jednodušší než kraulové paže. I ty se cvičenci učí postupně, nejprve jedna ruka, druhá splývá, pak se zapojí opačná ruka a druhá splývá. Pak se vše spojí dohromady a vy už jen trénujete plavání, dokud se v něm nezdokonalíte.
Více o tom jak správne plavat prsa najdete zde.
Znak
Plavání na zádech je další základní plaveckou technikou, kterou by měli začátečníci zvládnout. Je mnohem jednodušší na naučení než kraul nebo prsa a je velmi užitečná pro udržení rovnováhy ve vodě.
Styl znak se plave dozadu. Pohyb rukou a nohou připomíná kraula. Záběr paží je při pohybu postavy veden do stran. Ve fázi záběru dochází k ohnutí v lokti. Poté je paže vytažena z vody a pohyb je ukončen v plně vzpřímené poloze. Největší hnací sílu vytvářejí nohy. Tento styl je bazénový styl. Nelze jej příliš praktikovat v mořských vlnách.
Techniky Plavání Závěr
3 základní plavecké techniky jsme si představili. Věříme, že jsme vám tyto techniky srozumitelně představili a že se už nemůžete dočkat, až vlezete do vody.
Plavání má řadu zdravotních benefitů, a to jak fyzických, tak psychických. Právě proto je to skvělá aktivita pro vás nebo vaše děti. Pokud se chystáte začít plavat nebo chcete své techniky plavání vylepšit, je důležité najít kvalitní kurzy plavání, který vám pomůže dosáhnout vašich cílů. Můžete si například vybrat kurzy v našem klubu Royal Swim, kde se věnujeme i základním technikám plavání. Tyto techniky využijete nejen, když se budete chtít aktivně věnovat plavání. Navíc skupinové kurzy jsou skvělým způsobem socializace nejen pro vás, ale i pro vaše děti. Můžete také vyzkoušet zkušební kurz zcela zdarma. Stačí se jen přihlásit.
