ROYAL letní tábor 2025 – přihlaste své dítě zde
Plavecké styly jsou součástí repertoáru téměř všech profesionálních plavců, ale to neznamená, že nemohou být přínosné i pro rekreační plavce. Když se řekne „plavecké styly“, mnohým z nás se vybaví 4 základní styly a to kraul, prsa, znak a delfín (motýlek). A právě tyto plavecké styly si v tomto článku podrobněji představíme.
Plavání je sportovní aktivita s mnoha pozitivními účinky pro zdraví. Můžeme při ní relaxovat, zhubnout či vyformovat si postavu. Má pozitivní účinek také na psychiku a celý náš organismus. Více se o pozitivních účincích plavání dočtete v našem článku: Plavání pro zdraví, fyzickou kondici a formování postavy
Plavat lze rekreačně či soutěžně, ale hlavně lze zkušeností a správným tréninkem zlepšovat jeho efektivitu a zlepšovat tak celkový výkon. To v Royal Swimming Club dokážeme nejlépe v Česku. Mezi plavecké styly, kterým se věnujeme nejčastěji patří: kraul, delfín (motýlek), znak a prsa. Plavecké styly jsme pro vás seřadili podle rychlosti od nejrychlejšího po nejpomalejší.
Plavecké styly – kraul
Kraul je nejrychlejší a pravděpodobně i naoblíbenější plavecký styl. O tento titul může ještě superit plavecký styl prsa. Při plaveckém stylu kraul (volný způsob) se využívá střídavé práce rukou, které jsou hlavní hnací silou. K tomu, aby mohl plavec optimálně zabírat střídavě pažemi, dochází ik střídavému vytáčení trupu do stran kolem podélné osy. Hlava bývá často pod hladinou, proto nádech musí být rychlý, efektivní a realizovaný ústy.
Správné dýchání probíhá následovně. Během záběru ruky dochází k vytáčení trupu v podélné ose. Nádech je realizován na stranu přenášené ruky a to těsně nad hladinou. Musí být rychlý a je realizován ústy.
Tento styl je skvělý pro rozhýbání celého těla a pro dlouhé trasy. Že jde o nejrychlejší plavecký styl je dáno polohou těla, která klade ve vodě nejmenší odpor. Více se plaveckému stylu kraul věnujeme v článku: Kraul – Naučte se ho plavat správně
Plavecké styly – motýlek
Motýlek nebo delfín je plavecký způsob, který se považuje za silově nejtěžší způsob plavání. Při plaveckém stylu delfín, ruce pracují současně a paže představují hlavní hnací sílu. Jeden záběr rukou připadá na dva kopy nohou. Druhý kop nastává při dokončování záběru pažemi. Tento styl vyžaduje kondici, sílu a koordinaci každého pohybu. Jak jsme již uvedli, z hlediska fyzických a technických nároků je nejtěžším ze všech plaveckých stylů.
Nádech je na začátku fáze přenášení – během vytahování paží. Hlava a ramena máme tehdy nejvýše. Výdech se uskutečňuje pod hladinou, během záběru rukou. Je prováděn ústy, jakož i nosem a musí být dokončen před ukončením aktivní fáze paží.
Nejvýraznější zlepšení efektivity plavání pod odborným dozorem lze pozorovat právě při tomto plaveckém stylu. Více informací o plaveckém stylu motylek (delfin) se dozvíte v našem článku.
Plavecké styly – znak
Plavecký styl znak je jediným stylem, který se plave dozadu. Je ideálny na posilnenie chrbtového svalstva. Tento štýl nám prospeje, keď trpíme bolesťami chrbta či stuhnutím svalstva. Ruce jsou natažené a vytvářejí tvar půlkruhu při záběru. Největší hnací sílu vytvářejí nohy, které provádějí střídavý pohyb shora dolů. Pohyb vychází z kyčle, přechází přes koleno. Dokončován je přes uvolněný kotník.
Nádech ústy se provádí v pauze mezi záběry, kdy je jedna paže připravena k záběru a druhá záběr dokončila.
Vydechujeme na konci záběru opačné ruky.
Více se o plaveckém stylu znak dozvíte v našem článku: Znak – Naučte se ho plavat správně
Plavecké styly – prsa
Plavecký styl prsa je nejrozšířenějším způsobem plavání, zejména pokud jde o rekreační plavání u široké populace. Prsa jsou nejstarší, nejznámější a taky nejpomalejší plavecký styl. Tento styl je vhodný téměř pro každého. Při nejrozšířenějším plaveckém stylu prsou, je plavec ve vodě položen na prsou. Pohyby rukou a nohou provádí najednou. Nohy se krčí v kolenním a kyčelním kloubu. Během mačkání se současně vytáčejí kolena i paty do stran. Pro ruce platí totéž. Pohyb musí být prováděn současně a musí být symetrický.
Při plaveckém stylu prsa dýcháme ústy. Nadechujeme na konci záběrové fáze, kdy paže pořídily záběr a hrudník je uvolněný. Vydechujeme během splývání tak, abychom výdech dokončili nad hladinou.
Tento plavecký styl je nejlehčí na učení a také se nejčastěji plave rekreačně. Více se o technice plavání ve stylu prsa dozvíte v našem článku: Prsa – Naučte se je plavat správně
Plavecké styly: Polohové závody
Všechny 4 plavecké styly patří k olympijským disciplínám. Kromě toho jsou součástí olympijských disciplín také polohové závody. Je to plavecká disciplína, kde pluje závodník čtyři plavecké styly v následujícím pořadí: motýlek, znak, prsa, kraul (volný způsob). Každý musí pokrýt stejnou vzdálenost tj. jednu čtvrtinu (1/4) z celkové délky disciplíny. Ve štafetových disciplínách polohové závody plavou závodníci čtyři plavecké styly v následujícím pořadí: znak, prsa, motýlek, volný způsob.
Plavecké Styly: Závěr
Takže, co říct na závěr o plaveckých stylech? No, je to jakoby vstoupit do světa plaveckého dobrodružství! Každý styl má něco výjimečného – od klasického kraulu po zajímavý znak. Ať už se váš plavecký svět točí kolem rekreačního prsařského plavání nebo svižného motýlího plaveckého stylu, jedno je jisté: plavecké styly nabízejí moře možností pro každého.
A vězte, že klíčem k úspěšnému plavání není jen naučit se techniku každého stylu, ale hlavně si užívat celý ten krásný mix. Ať už jste relaxační plavec nebo soutěživý plavec, umění volit a zkoušet různé styly plavání nejenže přidá radost k plavání, ale přináší i rozvoj vaší fyzické kondice a plaveckých dovedností.
A proč nezkusit a objevit všechny ty krásy a sílu, kterou každý plavecký styl nabízí? Buďte svým způsobem plaveckým dobrodruhem a ponořte se do světa plaveckých stylů.
Pokud se chcete naučit lépe plavat i jako dospělí nebo chcete přihlásit své děti na kurzy plavání, naši trenéři jsou vám k dispozici.
