ROYAL letní tábor 2025 – přihlaste své dítě zde
Ptáte se, jak správně plavat znak? Jste na správném místě, v tomto článku si projdeme výhody plaveckého stylu znaku, jeho techniku a také nejčastější chyby. Přestože znaková technika nepatří mezi nejoblíbenější plavecké styly, jako je například kraul, je tato technika pro naše tělo velmi prospěšná. A nyní se můžeme ponořit do tohoto článku.
Styl znak se plave dozadu. Pohyb rukama i nohama nám připomíná kraul. Záběr paží je u znaku veden stranou. V záběrové fázi dochází k pomačkání v lokti. Následně ruku vytáhneme z vody ven a dokončíme pohyb v úplném vzpažení. Největší hnací sílu vytváří nohy. Tento styl je bazénový. Ve vlnách moře nelze moc praktikovat.
Plavání znak a jeho výhody
Je ideální pro posílení zádového svalstva. Tento styl nám prospěje, když trpíme bolestmi zad či ztuhnutím svalstva. Uvolňuje prsní svaly, ramenní i krční. Takto by se měli zotavovat lidé po léčení zlomené končetiny nebo ti, kteří prodělali infarkt. Chceme-li zpevnit břicho, znak je pro nás ideálním stylem.
Technika plavání znaku
Výchozí poloha je splývání na zádech. Ruce máme vzpažené, nohy jsou natažené. Pánev tlačíme směrem ke hladině. Po skončení splývání, to je až se pohyb těla zastavuje, začneme kopat nohama. Nohy provádějí střídavý, rytmický pohyb shora dolů. Pohyb vychází z kyčle, přechází přes koleno a je dokončován přes uvolněný kotník. Hlavní hnací sílu vyvolává bérce při aktivním pohybu vzhůru. Špičky máme otočeny dovnitř.
Pohyb začíná natažená ruka, která je přenášena nad hladinou. Vstupuje do vody ve vzpažení malíčkovou hranou, což usnadní „zaříznutí se“ ruce do vody. Po jejím ponoření dochází k zachycení vody a mačkání v lokti. Největší záběrový tah je vyvolán dlaní a předloktím. Po dokončení záběru nastává fáze přenášení paže nad hladinou. Ruka vystupuje z vody palcovou stranou. Na celý pohyb obou rukou přitom potřebujeme přibližně 4-6 kopů nohou.
V následujícím videu se dozvíte skvělé tipy pro začátečníky.
Znak dýchání
Stejně jako u jiných plaveckých stylů, jako je kraul nebo prsa, musíme umět správně dýchat, abychom mohli pohodlně a s dobrou technikou zaplavat požadovaný úsek.
Nádech ústy se provádí v pauze mezi záběry, kdy je jedna paže připravena k záběru a druhá záběr dokončila.
Vydechujeme na konci záběru opačné ruky.
Je třeba klást důraz na pravidelné dýchání, protože porušení rytmu dýchání ve vztahu k rytmu pohybu ruky vede ke snížení intenzity dýchání a k nástupu únavy, případně ke zhoršení techniky plavání. Každopádně, bez správného dýchání daleko nedoplaveme 🙂
Znak: Nejčastější chyby
Při plavání znaku se vyvarujeme velmi zakloněné ale i předkloněné hlavě, nesprávné rotaci těla, příliš pokrčeným a roztaženým nohám, kopání do stran. Chybou je i pohyb nohou jako při jízdě na kole či kolena vyčnívající z vody. Při práci rukou je třeba si dávat pozor na to, abychom při ukončení záběru nevytahovali ruku z vody malíčkovou částí.
Plavecký styl znak závěr
Plavecká technika znak je vynikající pro naše tělo a zejména pro posílení svalů zad. Technika tohoto plaveckého stylu není snadná, ale určitě ji zvládnou i začátečníci. Pro zlepšení techniky doporučujeme vyhledat kurzy plavání nebo plaveckého trenéra. Zkušený plavecký trenér vás totiž může ihned upozornit na to, kde děláte v technice znak chyby a co lze zlepšit. Co není reálné při samoučení. Doufáme, že vám tento článek pomohl a že budete plavat znak častěji než dosud.
