Royal Swimming Club Praha - plavecké kurzy pro děti i dospělé
  • Domů
  • O nás
  • Letní tábor
  • Kurzy
  • Blog
  • Kontakt
jak spravne plavat znak
15/03/2022

Znak: jak ho plavat a jaké nejčastější chyby děláme

jak se naučit plavat, plavání a zdraví, plavecké styly, Technika plavání

Styl znak se plave dozadu. Pohyb rukama i nohama nám připomíná kraul. Záběr paží je u znaku veden stranou. V záběrové fázi dochází k pomačkání v lokti. Následně ruku vytáhneme z vody ven a dokončíme pohyb v úplném vzpažení. Největší hnací sílu vytváří nohy. Tento styl je bazénový. Ve vlnách moře nelze moc praktikovat.

 

Plavání znak a jeho výhody

Je ideální pro posílení zádového svalstva. Tento styl nám prospěje, když trpíme bolestmi zad či ztuhnutím svalstva. Uvolňuje prsní svaly, ramenní i krční. Takto by se měli zotavovat lidé po léčení zlomené končetiny nebo ti, kteří prodělali infarkt. Chceme-li zpevnit břicho, znak je pro nás ideálním stylem.

 

Technika plavání znaku

Výchozí poloha je splývání na zádech. Ruce máme vzpažené, nohy jsou natažené. Pánev tlačíme směrem ke hladině. Po skončení splývání, to je až se pohyb těla zastavuje, začneme kopat nohama. Nohy provádějí střídavý, rytmický pohyb shora dolů. Pohyb vychází z kyčle, přechází přes koleno a je dokončován přes uvolněný kotník. Hlavní hnací sílu vyvolává bérce při aktivním pohybu vzhůru. Špičky máme otočeny dovnitř.

 

Pohyb začíná natažená ruka, která je přenášena nad hladinou. Vstupuje do vody ve vzpažení malíčkovou hranou, což usnadní „zaříznutí se“ ruce do vody. Po jejím ponoření dochází k zachycení vody a mačkání v lokti. Největší záběrový tah je vyvolán dlaní a předloktím. Po dokončení záběru nastává fáze přenášení paže nad hladinou. Ruka vystupuje z vody palcovou stranou. Na celý pohyb obou rukou přitom potřebujeme přibližně 4-6 kopů nohou. Pravidelně dýcháme otevřenými ústy, na jednu ruku nádech, na druhou výdech.

 

Nejčastější chyby

Při plavání znaku se vyvarujeme velmi zakloněné ale i předkloněné hlavě, nesprávné rotaci těla, příliš pokrčeným a roztaženým nohám, kopání do stran. Chybou je i pohyb nohou jako při jízdě na kole či kolena vyčnívající z vody. Při práci rukou je třeba si dávat pozor na to, abychom při ukončení záběru nevytahovali ruku z vody malíčkovou částí.

 

Přihlaste se na kurz vy nebo vaše děti – ZDE

Zajímavá historie a rekordy v plavání – motýlek a znak Kraul: Naučte se ho plavat správně

Related Posts

plavecka priprava na triatlon

plavání a zdraví, plavecké styly, Technika plavání, triatlon

Plavecká příprava na triatlon: Přečtěte si tipy od zkušeného trenéra

plavání v těhotenství

plavání a zdraví

Plavání v těhotenství: Výběr místa k plavání během těhotenství

těhotenství

plavání a zdraví

Výhody plavání v těhotenství, rady a rizika

ROYAL swimming club

Technika plavání

Formování postavy: Vytvarujte si tělo plaváním

jídla v našem jídelníčku

plavání a zdraví

Jídla a doplňky které by měly patřit do vašeho jídelníčku

Royal Swimming Club Praha - plavecké kurzy pro děti i dospělé
Sledujte nás na sociálních sítích
  • Všeobecné obchodní podmínky
© 2020-2022 ROYAL swimming club CZ, s.r.o. | Rybná 716/24, Praha Staré Město, 110 00
info@royalswim.eu | +420 725 993 023
Tahle stránka využívá soubory cookies. Budete-li pokračovat bez jakékoliv změny nastavení, budeme předpokládat, že souhlasíte.Cookie settingsOK
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
Necessary
Vždy povoleno
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
ULOŽIT A PŘIJMOUT