Pokud se ptáte, jak správně plavat a zhubnout, jste na správném místě. Plavání je jedním z nejoblíbenějších sportů, nicméně jeho pověst jako sportu nebo cvičení, které podporuje hubnutí, je poměrně špatná. Tato pověst však vůbec není pravdivá. Tato aktivita výrazně podporuje hubnutí, formování postavy a celkové zlepšení fyzické kondice. V tomto článku si probereme, jak správně plavat, abyste dosáhli svých cílů v oblasti hubnutí. Nabídneme vám praktické rady a návody, jak začít, udržet si motivaci a dosáhnout požadovaných výsledků.
Proč je plavání účinným způsobem hubnutí
Plavání je komplexní cvičení, které zapojuje celé tělo, podporuje spalování kalorií a zlepšuje svalový tonus. Voda vytváří odpor, který zvyšuje intenzitu cvičení, aniž by nadměrně zatěžovala klouby. Díky této šetrnosti je plavání ideálním sportem pro lidi všech věkových kategorií a úrovní fyzické kondice.
Stručný přehled výhod plavání
Vysoké spalování kalorií: Při plavání lze spálit více než 500 kalorií za hodinu v závislosti na intenzitě a stylu plavání.
Trénink celého těla: Plavání zapojuje svaly celého těla, což vede k celkovému posílení a formování postavy.
Nízká zátěž pro klouby: Voda působí na tělo stresově, takže pohyb ve vodě je méně namáhavý než například při běhu. Tím se také snižuje riziko zranění.
Zlepšení kardiovaskulárního zdraví: pravidelné plavání zlepšuje funkci srdce a plic, stejně jako jiné sportovní aktivity, jako je běh nebo posilování.
Snížení stresu: Plavání má relaxační účinky a pomáhá odbourávat stres. To samozřejmě platí i pro jiné sporty, ale zejména v letních měsících, kdy voda dokáže tělo osvěžit, dokáže plavání zrelaxovat organismus více než jiné aktivity.
Výběr správné techniky plavání
Různé plavecké styly
Kraul: Rychlý a efektivní styl, který zapojuje velké svalové skupiny a spaluje nejvíce kalorií.
Prsa: Pomalejší, ale stále technicky náročný styl, který posiluje hrudník, paže a nohy.
Motýlek: Nejnáročnější styl z hlediska techniky plavání, vyžadující sílu a koordinaci, velmi účinný pro spalování kalorií a posilování celého těla.
Znak: Vhodný pro zlepšení držení těla a posílení zádových svalů.
Jak jednotlivé styly ovlivňují spalování kalorií
Každý plavecký styl má svůj vlastní vliv na spalování kalorií. Kraul je díky své intenzitě nejúčinnější při spalování kalorií. Prsa a znak jsou méně intenzivní, ale stále velmi účinné pro spalování kalorií, posilování svalů a zlepšování kondice. Motýlek může být navzdory své náročnosti vynikajícím způsobem rychlého spalování kalorií, ale pouze zkušení plavci ho mohou plavat delší dobu.
Tréninkový plán
Jak začít s plaveckým tréninkem
Začít s plaváním je snadné, kromě plavek potřebujete také plavecké brýle a samozřejmě plavecké dovednosti. Pokud nejste zkušený plavec a vaše technika plavání není dobrá, doporučujeme vyhledat lekce plavání nebo plaveckého trenéra. Pak si můžete užívat tuto skvělou aktivitu, která vám pomůže spalovat tuky a formovat postavu.
Frekvence a délka tréninku
Pro začátečníky je ideální začít plavat 2-3krát týdně, každá tréninková jednotka by měla trvat alespoň 30-45 minut. Pokročilí plavci mohou postupně zvýšit frekvenci na 4-5krát týdně a délku plaveckého tréninku na 60 minut.
Intenzita tréninku pro maximální spalování tuků
Intenzita tréninku by měla být kombinací pomalých a rychlých intervalů. Intervalový trénink, při kterém střídáte rychlé úseky s pomalými, je velmi účinný pro spalování kalorií a zvyšování kardiovaskulární kondice. V praxi to tedy může vypadat například tak, že uplavete jednu délku kraulem naplno a dvě délky prsa na 70% výkonu, s pauzou 30 sekund. Toto střídání plaveckých stylů vám zajistí potřebné zadýchání, které přímo souvisí se spalováním kalorií, a tedy i s hubnutím.
Jak správně plavat a zhubnout: Tipy pro úspěch
Správné dýchání a technika
Jak jsme již zmínili, správná technika plavání je základem efektivního pohybu ve vodě, a tedy i hubnutí. Do techniky plavání zahrnujeme také dýchání, o kterém se více dozvíte v našem článku. Při jakémkoli plaveckém stylu je důležité pravidelně a kontrolovaně dýchat. Technika by měla být plynulá a efektivní, aby se minimalizovala únava a maximalizoval výkon.
Výživa a hydratace pro plavce
Výživa je klíčem k dosažení cílů v oblasti hubnutí, a to platí pro jakýkoli sport, který si vyberete. Vaše strava by měla být vyvážená, bohatá na bílkoviny, zdravé tuky, vlákninu a komplexní sacharidy. Hydratace je také velmi důležitá, protože tělo se při plavání potí a ztrácí vodu, i když to není tak zřejmé jako u jiných sportů. Rozhodně nedoporučujeme konzumaci slazených a alkoholických nápojů, ty vám při hubnutí vůbec nepomohou, naopak.
Význam strečinku a regenerace
Strečink neboli protažení před tréninkem je velmi důležité pro zahřátí těla a celkovou přípravu na tuto pohybovou aktivitu. Dynamický strečink před tréninkem je důležitou prevencí proti zraněním. Statický strečink po tréninku pomáhá uvolnit svaly, regenerovat je a také předcházet zraněním. A tou nejlepší regenerací je spánek. Strava, doplňky výživy nebo masáže jsou samozřejmě fajn, ale není nic lepšího než kvalitní spánek.
Jak správně plavat a zhubnout? Závěr
Doufáme, že jste dostali odpověď na otázku, jak správně plavat a zhubnout. Plavání je vynikající způsob, jak zhubnout, vytvarovat tělo a zlepšit celkovou kondici. Správná technika plavání, pravidelný trénink a zdravá strava jsou klíčem k dosažení vašich cílů. Začněte pomalu, buďte trpěliví a užívejte si pokroky – výsledky se dostaví. Pokud potřebujete poradit, jak začít, nebo pomoci s technikou plavání, vyzkoušejte naši zkušební lekci, těšíme se na vás.
