Formování postavy: Vytvarujte si tělo plaváním
Pokud nemáte v oblibě cvičení ve fitness centrech a nebaví vás běhání, mohlo by být pro vás ideální právě plavání. Tento sport s sebou přináší opravdu velké množství výhod. Jelikož voda nadlehčuje tělo, nezatěžujete si klouby. Plavání je jedním z nejefektivnějších sportů při formování postavy. Zapojujete totiž při něm téměř všechny svaly. Jelikož tělo je v horizontální poloze, pravidelným vytáčením do obou stran si zabezpečíte rozvíjení stejně levé i pravé strany. Plaváním dokážete značně zredukovat svoji hmotnost a přitom si skvěle zlepšíte náladu.
Plaváním si během tréninku procvičíte větší svaly, ale i ty drobné, které nepoužíváte až tak často. Umožňujete tak svému tělu rozvíjet se komplexně. Horizontální poloha při tomto sportu pozitivně ovlivňuje i činnost našeho srdce, cévní soustavy a také se díky zvýšenému úsilí dýchacích svalů zlepšuje a posiluje celkový dýchací systém. Ještě stále váháte, zda začít s plaváním?
Jednotlivé styly plavání a formování postavy
Plaváním si umíte vyformovat celé tělo. Existuje však několik stylů a u každého z nich dokážete posílit jinou část vašeho těla. Technika “Prsa” je účinná k posílení prsního svalstva, konkrétně prsou a ramen. „Kraulem“ si dokážete zmírnit celulitidu na hýždích a stehnech. Zároveň si s ním zlepšujete celkové držení těla. Technika „znak“ je skvělá pro tvarování rukou a nohou. Máte-li postavu ve tvaru hrušky, je pro vás ideální plavat technikou „motýlek“, protože při této metodě si formujete především problematické partie jako břicho a ramena. Všemi zmíněnými metodami si dokážete navíc výrazně zmírnit bolesti svalů a páteře.
Jak zhubnout plaváním
Plaváním se lze dopracovat k žádanému snižování tělesné hmotnosti. Ale jak často a dlouho je třeba tento sport provádět? V první řadě je třeba zmínit, že to, kolik energie je třeba vydat, závisí na vaší tělesné hmotnosti, technice plavání a také rychlosti. Je třeba se pokusit plavat vkusu minimálně 30 minut, a to v co nejteplejší vodě. Snažte se plavat konstantní rychlostí a vnímejte všechny svaly, které namáháte. Abyste viděli výsledky, ideální je chodit plavat minimálně dvakrát až třikrát týdně a vyhradit si na trénink pokaždé přibližně hodinu. Je třeba si také uvědomit, že hubnutí při plavání není efektivní, dokud jej nepodpoříte správnou a vyváženou stravou.
Věděli jste o tom, že k překonání 1 km potřebujete až čtyřikrát více energie než při klasickém běhu?
Pokud běháte, působí proti vám jen gravitace a nápor vzduchu. Při plavání však musíte překonávat neustále působící hydrostatický tlak. Aby bylo plavání efektivní, je třeba jednotlivé styly provádět správně. Ideální je se na začátku poradit s trenérem. Pokud si chcete být jisti, že plavete správně, můžete se také přihlásit na kurz plavání.
Formování postavy za 3 měsíce
Pokud se snažíte zhubnout a netušili jste, že si dokážete i plaváním formovat postavu, zařaďte do vašeho tréninkového programu i tento druh sportu. Správnou kombinací různých druhů pohybu a vhodné stravy se můžete k požadovanému zbavení přebytečných kilogramů dostat mnohem rychleji. Někdy dopomůže stanovit si konkrétní cíl a vymezit si, za jak dlouhou dobu plánujete zhubnout a vyformovat si tělo. Stanovte si například 3 měsíce. Tento časový horizont vám bude sloužit jako motivátor.
