Pravidelné plavání může být skvělým způsobem formování svalstva. Každý styl plavání ovlivňuje jiné svaly a proto je vhodné způsoby kombinovat. Plavání a svaly jdou spolu ruka v ruce, protože plavání, podobně jako posilování, je vhodné na vytvarování těla a redukci hmotnosti. Díky tomu, že je tělo nadnášeno, tento sport nezatěžuje pohybový aparát a klouby netrpí.
V tomto článku se dozvíte, které techniky jsou vhodné pro formování konkrétních svalů a jaké jsou nutriční potřeby organismu, abyste dosáhli ještě lepších výsledků. Pojďme si přiblížit oblíbené způsoby plavání a jejich vliv na svaly.
Plavání a svaly: Delfín (motýlek)
Při plavání delfínem je dominantní vrchní část těla – trup a stehna. Záběry jsou realizovány převážně díky ramenům, bicepsům, tricepsům, trapézům, širokým zádovým svalům a spodní části páteře. Co se týče spodní části těla, vlnění charakteristické pro delfína je realizováno díky silným břišním svalům, stehnům, lýtkům a flexibilním bokům.
Delfín je vhodný pro náročnější plavce – vyžaduje vysokou kondici a skvělou pohyblivost paží, které se starají o záběry. Plavání delfínem není vhodné pro plavce s problémy páteře.
Znak
Znak je typický zapojením svalů trupu, páteře, širokých zádových svalů, stehen a hýždí. Znak se může zdát nenáročný, avšak opak je pravdou. Vyžaduje vědomé zapojení všech zmíněných svalových skupin – přesto však umožňuje neustálé dýchání, což může tento styl usnadnit oproti jiným technikám.
Pro plavce znaku je důležité zapojení trupu a středu těla, aby se udrželi na vodě. Plavání znakem je vhodné pro plavce, které trápí bolesti zad, a je také vhodné po zlomenině končetiny.
Prsa
Plavání stylem prsa podporuje rozvoj svalstva nohou a rukou. Největší síla bývá soustředěna do oblasti nohou, zatímco ruce dorovnávají rytmus. Efektivní plavání způsobem prsa kombinuje sílu kopu s rovnoměrným tlakem na hrudník.
Plavci, kteří praktikují způsob prsa, posilují hlavně svaly stehen, lýtek, ramen a hrudníku. Tento způsob není příliš vhodný pro plavce s výraznějšími problémy kolenních kloubů.
Kraul
Kraul je skvělý způsob, který posiluje více svalů těla. Plavci kraulu se spoléhají na své paže a nohy, které je pohánějí vpřed. Trup podporuje spojení nohou se svaly paží a páteře, což umožňuje plavci intenzivněji se zapojit do záběrů. Toto spojení je posíleno i mírným bočním vytočením při nádechu, což zlepšuje dýchání a stabilitu ramen.
Plavání kraulem tedy posiluje rovnoměrně celé tělo, zapojuje nohy i ruce a pomáhá uvolnit a vytrénovat svaly páteře. Proto je kraul považován za nejúčinnější plaveckou techniku.
Plavání a svaly: Kombinace všech způsobů
Pro ještě lepší posilování svalů po celém těle se doporučuje kombinovat všechny čtyři způsoby plavání. Tento způsob plavání se nazývá polohový závod, při kterém se plavou všechny styly v pořadí: motýlek, znak, prsa a kraul. Tento způsob plavání je poměrně náročný, ale pokud nechcete přetěžovat jen určité svaly, polohový závod je skvělou volbou. Vyžaduje však trénink.
Plavání a nutriční potřeby organismu
Při plavání a budování svalů je důležité dbát i na správnou stravu. Jezte sacharidy, které jsou hlavním zdrojem energie při fyzické aktivitě, a proteiny, které pomáhají s regenerací poškozených svalových vláken po intenzivním tréninku. Doplňujte také zdravé tuky pocházející z ryb, ořechů a jiných přírodních zdrojů. Vyhněte se smaženým jídlům, jako jsou hamburgery či pizza.
Plavání a svaly: Závěr
Pokud nejste typ člověka, který rád chodí do posilovny, ale hledáte způsob, jak si vytvarovat svaly, plavání je pro vás ideální. Každý ze čtyř způsobů ovlivňuje různé svaly těla. Motýlek (delfín) například posiluje svaly ramen, páteře, břicha a nohou. Plavání znakem je vhodné pro posílení svalů páteře, stehen a trupu. Prsa jsou vhodná pro formování svalů hrudníku a nohou. Kraul pomáhá trénovat svaly páteře, paží a nohou. Pro lepší formování celého těla můžete způsoby kombinovat v polohovém závodě, který však vyžaduje trénink.
Je však velmi důležité dodržovat správnou techniku, protože nesprávným plaváním si můžete ublížit – může to poškodit páteř a více namáhat tělo. Plavání a svaly jsou skvělá kombinace. Pokud dodržíte správné stravování, svaly si vytvarujete ještě lépe.
Pokud se chcete naučit plavat, prihlaste se na kurzy plavání.