Jak se naučit kraul v dospělosti: Postup krok za krokem

Jak se naučit kraul v dospělosti? Jde to vůbec, když jste celý život plavali jen styl „paní radová“ s hlavou hrdě vztyčenou nad hladinou? Odpověď zní: naprosto bez problému. Trik spočívá v tom, že na to musíte jít postupně. Nesnažte se urvat všechno hned na prvním tréninku a dejte svému tělu čas. 

Kraul je totiž o dokonalé souhře – musíte zkoordinovat polohu těla, kopání, tah rukou a do toho ještě dýchat. Právě tohle „žonglování“ dělá začátečníkům největší vrásky. Když si ale celou techniku rozsekáte na menší kousky a ty si nacvičíte zvlášť, finální propojení půjde mnohem snáz. 

Dá se naučit kraul v dospělosti? 

Jednoznačně ano. Naučit se plavat kraul v dospělosti sice představuje slušnou výzvu, ale ten pocit, když to poprvé klapne, stojí za to. Bavíme se tu o rychlém a nesmírně efektivním stylu, který vám kromě parádní kondičky dodá i obrovskou jistotu a radost z pohybu ve vodě. 

Jen neočekávejte zázraky na počkání. Každý startujeme z jiné čáry a mnohem víc než dravost tu rozhoduje pravidelnost, svatá trpělivost a postupné vrstvení jednotlivých dovedností.

1. Připravte se psychicky i fyzicky

Než vůbec skočíte do vody, chce to správné nastavení hlavy i těla. Plavání je komplexní makačka na koordinaci i výdrž. Ačkoliv voda šetří klouby, kraul dává poměrně dost zabrat ramenům. Zkuste se proto předem trochu zaměřit na jejich rozhýbání a celkovou pohyblivost. 

Stejnou váhu má i vaše psychika. Pokud z hloubky necítíte zrovna nadšení, netlačte na pilu. Začněte pěkně v mělčině s věcmi, u kterých se cítíte stoprocentně bezpečně. Jistota přijde sama, jakmile začnete trénovat pravidelně. 

1. Získejte správné plavecké vybavení

S kvalitní výbavou jde všechno líp a vy se nebudete muset rozčilovat nad padajícími brýlemi. Základní trojka vypadá takto: 

• plavky, 

• plavecká čepice, 

• plavecké brýle. 

Obzvlášť u brýlí se vyplatí nespěchat. Musí perfektně sednout, nesmí do nich zatékat a neměly by vás nikde dřít. Než s nimi půjdete k pokladně, určitě si je vyzkoušejte přímo na obličeji. Zdaleka totiž neplatí, že ty nejdražší vám zaručeně padnou. Úplným nováčkům navíc doporučujeme vzít si na pomoc plaveckou desku. Díky ní můžete v klidu pilovat jen kopání nohama a ruce si zatím necháte odpočinout. 

1. Začněte správnou polohou těla ve vodě

Než se pustíte do zběsilého máchání končetinami, musíte na vodě správně ležet. U kraulu to znamená držet tělo co nejvíce vodorovně s hladinou. Hlava zůstává v přirozeném prodloužení páteře a oči fixují dno. 

Pro začátek úplně stačí, když potrénujete takzvané splývání a zvyknete si na ten pocit beztíže. Až když najdete rovnováhu, dává smysl postupně nabalovat nohy, ruce a dech. Komplexní rozebrání ideální pozice a veškerých technických detailů najdete v textu Kraul: Jak správně plavat a zvládnout techniku. 

1. Naučte se správně dýchat při kraulu

Práce s dechem tvoří naprostý základ, a přiznejme si to, pro spoustu dospělých je to ten vůbec nejtěžší krok. 

Zlaté pravidlo: pod vodou nikdy nezadržujte dech. Výdech tam musí probíhat neustále, dlouze a plynule (ať už nosem, ústy, nebo obojím naráz). Pro někoho, kdo to nikdy nedělal, působí vyfukování bublin do vody dost nepřirozeně. Určitě si to proto nacvičte hezky v klidu, ještě než to zkusíte zapojit do celého tempa. Nádech pak přichází v momentě, kdy svezete hlavu s rotací těla do strany. 

Trápí vás právě kyslíkový dluh ze všeho nejvíc? Běžte si přečíst náš specializovaný článek Kraul dýchání: Jak správně dýchat při kraulu, kde se tomu věnujeme do hloubky. 

1. Zvládněte kraulové nohy

Další meta: práce dolních končetin. Kmitají střídavě nahoru a dolů, přičemž ten prvotní impuls musíte vyslat už od kyčlí. Nohy držte natažené, ale vyvarujte se úplné křeči, svaly musí zůstat pružné. 

Tady znovu skvěle poslouží plavecká deska. Chytnete ji před sebe a veškerou pozornost věnujete jen a pouze správnému kopu. Kdybyste hned od začátku zkoušeli přidat i ruce, akorát si to zbytečně zkomplikujete a znechutíte. 

1. Přidejte pohyb paží

Sedí vám poloha těla a nohy už si jedou to svoje? Paráda, čas zapojit paže. Jejich práce je střídavá – zatímco jedna ruka mohutně zabírá pod hladinou, ta druhá se obloukem přenáší vzduchem zpátky dopředu. 

V tuhle chvíli se vůbec netrapte tím, že nemáte dokonalý úhel lokte. Zásadní je pochopit základní princip tohoto střídání a ty jemné technické nuance ladit až postupně. 

1. Spojte nohy, ruce a dýchání

Jsme ve finále. Právě to, jak tyhle izolované kousky poskládáte dohromady, rozhodne o tom, jestli poplavete plynule. Postupně musíte zkoordinovat: 

• správnou polohu těla, 

• rytmický pohyb nohou, 

• střídavou práci paží, 

• výdech pod vodou, 

• nádech do strany. 

Zadrháváte se? Vůbec nic se neděje. Jednoduše se vraťte o krok zpět k samostatnému nácviku. Nemá smysl lámat to přes koleno a zkoušet plavat celý kraul, pokud se ještě topíte při každém pokusu o nadechnutí nebo vám stávkují nohy. 

1. Trénujte pravidelně a postupně

Stejně jako když se učíte na kytaru, i v bazénu hraje hlavní roli pravidelnost. Ideál je skočit do vody tak dvakrát až třikrát do týdne, přičemž celou tu dobu věnujete čistě pilování techniky. Zpočátku se zbytečně neždímejte. Odplavte si krátké úseky a vzdálenosti natahujte až ve chvíli, kdy si budete stoprocentně jistí v kramflecích. 

Pamatujte, že nejdete lámat rekordy v uplavaných kilometrech. Když se učíte kraul, brilantní technika má vždycky přednost. Jakmile nastoupí únava, styl se začne rozpadat a vy byste si akorát zafixovali špatné návyky.

1. Nezapomínejte na výhody pravidelného plavání

Není to jen o tom odškrtnout si ze seznamu novou sportovní dovednost. Při poctivém plavání maká obrovské množství svalů, což se parádně podepíše na formování vaší postavy. Zároveň se stanete mnohem ohebnějšími, zlepšíte si koordinaci a podpoříte správné držení těla. Samotná cesta za zvládnutým kraulem je tak vlastně naprosto geniálním způsobem, jak si vybudovat ocelovou fyzičku. 

1. Zvažte lekce s plaveckým trenérem

Zasekli jste se na mrtvém bodě a nevíte, co přesně děláte špatně? Možná přišel čas povolat odborníka. Problém samouků tkví v tom, že své vlastní chyby ve vodě zkrátka necítí a nevidí. Zkušený instruktor si vás zkoukne z břehu, analyzuje vaši polohu, ruce, nohy i dech a dá vám okamžitou zpětnou vazbu. Přesně vám ukáže prstem na to, co musíte změnit. 

Pro dospělého člověka, který se s vodou teprve trochu sžívá, jsou takové vedené tréninky navíc obrovskou psychickou podporou. 

Jak se naučit kraul v dospělosti: Závěr 

Takže ano, naučit se kraul v dospělosti se rozhodně dá. Kouzlo úspěchu se skrývá v tom, že nic neuspěcháte. Zvládnete správné ležení na vodě, zvyknete si vydechovat do bublin, přidáte kopy, zapojíte paže a až pak to celé ušijete dohromady. 

Dopřejte si luxus času a nemějte na sebe přehnané nároky. Trpělivé opakování a precizní technika mají mnohem větší váhu než to, jak rychle pokoříte první celé délky bazénu. A pokud cítíte, že byste tenhle proces chtěli absolvovat po boku profesionálů, mrkněte na kurzy plavání pro dospělé ROYAL SWIM. Trenér vám pomůže vychytat mouchy a nastaví dril přesně na míru tomu, co zrovna potřebujete. 

Přihlaste se na kurz vy nebo vaše děti – ZDE