Správná technika dýchání při plavání kraulem je zásadní pro efektivní pohyb při tomto stylu. Kraul je jedním z nejoblíbenějších plaveckých stylů. Klíčovou součástí této techniky je již zmíněné správné dýchání, které zásadně ovlivňuje výkonnost a efektivitu plavání. Pokud se chcete naučit správně plavat kraulem, je nezbytné věnovat pozornost technice dýchání. Tento článek vám poskytne užitečné tipy a rady, jak se v této činnosti zdokonalit.
Důležitost správného dýchání
Dýchání je při plavání kraulem, stejně jako při jakémkoli jiném plaveckém stylu, velmi důležité, protože ovlivňuje nejen naši vytrvalost, ale také celkové pohodlí a plynulost pohybu ve vodě. Správné dýchání nám umožňuje efektivněji využívat energii, snižuje únavu a zlepšuje koordinaci pohybů. Naopak špatná technika dýchání může vést k rychlému vyčerpání a snížení efektivity plavání. Je tedy jasné, že bez správné techniky dýchání při plavání kraulem se z nás dobří plavci nestanou.
Základní principy dýchání při kraulu
V první řadě by dýchací cyklus neměl narušovat plynulost plavání.
Nadechujte se do stran:
Nadechujte se a zároveň otáčejte hlavu a ramena do strany. Tento pohyb je spojen s pohybem paží, nádech probíhá, když jedna paže na straně nádechu záběr dokončuje a druhá je ve vzpřímené poloze v přípravné fázi. Nádech ústy je krátký, ale hluboký a probíhá těsně nad hladinou.
Výdech pod vodou:
Po dokončení nádechu je výdech veden pod vodou nosem i ústy. Plynulý a rovnoměrný výdech pod vodou zajistí, že budete připraveni se rychle nadechnout, jakmile otočíte hlavu na stranu. Tento výdech musí být energický, aby překonal tlak vody.
Rytmus dýchání:
Udržujte pravidelný rytmus dýchání. Nejčastěji se doporučuje dýchat každé tři záběry, což vám umožní střídavě dýchat na obě strany. Tento rytmus pomáhá udržovat rovnováhu a symetrii pohybu.
Nácvik dýchání ve vodě:
Začněte v mělké vodě, kde se cítíte pohodlně. Nacvičujte nádech do boku a výdech pod vodou. Můžete se také přidržovat okraje bazénu nebo použít plaveckou desku.
Dýchání při plném záběru:
Když se cítíte jistě, zkuste dýchání při plném plavání kraulem. Soustřeďte se na plynulý pohyb a pravidelné dýchání. Nezvedejte hlavu příliš vysoko nad vodu, aby nedocházelo k přetížení krku.
Tipy pro zlepšení techniky dýchání
Relaxace: Uvolněte se a snažte se plavat co nejplynuleji. Napětí v těle může zhoršit dýchání a pohyb.
Pravidelnost tréninku: Pravidelný trénink je klíčový. Cvičte dýchání při každém tréninku, abyste dosáhli automatizace pohybů.
Použití plaveckých pomůcek: Pomůcky jako plavecká deska nebo šnorchl mohou pomoci soustředit se na techniku dýchání bez nutnosti koordinovat celé tělo.
Časté chyby a jak se jim vyhnout
Přílišné zvedání hlavy: Zvedání hlavy nad vodu může vést k přetížení krku a ztrátě rovnováhy. Soustřeďte se na otočení hlavy do strany a nádech těsně nad hladinou.
Nedostatečný výdech: Krátký a mělký výdech může způsobit, že nebudete připraveni na nádech, co vám rozhodí celou plaveckou techniku. Trénujte plynulý a dlouhý výdech pod vodou. Pokud by vám to nešlo, doporučujeme vyhledat lekce plavání.
Nesprávný rytmus dýchání: Nepravidelný rytmus může narušit plynulost plavání. Držte se rytmu každého třetího záběru nebo jiného pravidelného vzoru. Znovu doporučujeme kurzy plavání, kde vás instruktor naučí jaký rytmus je pro vás ideální.
Kraul Dýchání: Závěr
Kraul, dýchání je klíčovým prvkem pro efektivní a pohodlné plavání. S trochou cviku a trpělivosti se můžete naučit správně dýchat a zlepšit své plavecké dovednosti. Pamatujte, že pravidelný trénink a vědomé zaměření na techniku jsou cestou k úspěchu. Plavání kraulem vám přinese nejen fyzické výhody, ale také radost a uvolnění. Hodně štěstí!
