Kraul dýchání: Jak správně dýchat při kraulu 

Pokud chcete tenhle styl opravdu ovládnout, kraul dýchání představuje naprostý základ úspěchu. Pilovat jen samotný záběr paží a kopání nohama totiž zdaleka nestačí. Jakmile nesladíte nádech s výdechem a rotací těla, kyslíkový dluh vás bleskově dožene a přijdete o veškerou plynulost. 

Vyladěná technika dýchání při kraulu přímo rozhoduje o vaší výdrži, pocitu pohody v bazénu i celkové souhře pohybů. Právě proto si v následujících řádcích ukážeme, jak dýchat při kraulu, kdy přesně se nadechnout, jak efektivně vyfukovat bubliny pod vodou a na čem plavci nejčastěji pohoří. 

Proč je správné dýchání při kraulu důležité? 

Práce s dechem hraje u kraulu – a vlastně u každého plaveckého stylu – absolutně klíčovou roli. Určuje totiž nejen to, kolik bazénů zvládnete uplavat, ale i to, jak uvolněně se přitom budete cítit. 

Když máte dech pod kontrolou, tělo umí mnohem lépe hospodařit s energií, oddálíte únavu a pohyby do sebe přirozeně zapadnou. Na druhou stranu, pokud dýcháte špatně, vyčerpáte se klidně už v polovině dráhy a zbytečně se nadřete. Zásadní metou je nastavit dýchací cyklus tak, aby do plynulého tempa zasahoval co možná nejméně. 

Jak správně dýchat při kraulu? 

Celý proces se skládá ze dvou fází: nadechnutí se nad hladinou a vypuštění vzduchu pod ní. Obě tyto akce přitom musí dokonale lícovat s prací vašich paží a přirozeným přetáčením trupu. 

Nádech při kraulu směřuje do strany

Aby se nádech při kraulu povedl, musíte hlavu i ramena vytočit pěkně do strany. Všechno se odvíjí od toho, co zrovna dělají vaše ruce. Vzduch nabíráte přesně v ten moment, kdy paže (na té straně, kam dýcháte) dokončuje svůj tah a trup se sám od sebe trochu přetočí. Vdechnutí ústy musí být bleskové, ovšem dostatečně hluboké, a odehrává se doslova milimetry nad hladinou. Zapomeňte na nějaké divoké zvedání hlavy směrem ke stropu. Mnohem podstatnější je plynulé otočení tváře bokem, které kopíruje pohyb vašeho těla. Při správném nádechu může zůstat jedno oko nad hladinou a druhé pod ní. Osvojení této polohy však vyžaduje čas a pravidelný nácvik.

Výdech při kraulu probíhá pod vodou

Jakmile do plic dostanete kyslík, obličej putuje okamžitě zpátky pod hladinu. Tady přichází na řadu výdech při kraulu, který provádíme plynule nosem i ústy. Když vzduch vypouštíte hezky rovnoměrně, tělo se parádně připraví na to, že za malou chvíli zase otočíte hlavu a naberete novou dávku kyslíku. Musíte ale vyfukovat s dostatečnou razancí, abyste přetlačili odpor okolní vody. Jestliže totiž plíce nevyprázdníte pořádně, ten další nádech se vám udělá strašně těžko a spolehlivě si tím rozhodíte celé tempo. 

Jaký rytmus dýchání při kraulu zvolit? 

Kámen úrazu i klíč k úspěchu pro kraul dýchání se skrývá v nalezení správného rytmu. Trenéři většinou radí nadechovat se po každém třetím záběru. Tím docílíte toho, že střídáte pravou a levou stranu, takže plavete krásně symetricky a nepřetěžujete jen jednu část těla. 

Alfou a omegou je každopádně pravidelnost. Zběsilé a chaotické dýchání vám spolehlivě rozbourá plavecký krok i koordinaci. Samozřejmě, někomu může vyhovovat úplně jiný interval. Pokud si nejste jistí, co je pro vás nejlepší, vyplatí se vzít si instruktora, který vaši techniku zhodnotí zvenčí. 

Jak nacvičit dýchání při kraulu? 

Zlobí vás dýchání při kraulu a často se topíte? Netrapte se hned polykáním kilometrů. Celý dýchací proces se dá naprosto v klidu trénovat odděleně. Až když si ho zautomatizujete, můžete ho připojit k celkovému plaveckému pohybu. 

Začněte v mělké vodě

Vlezte si někam, kde bez problému dosáhnete na dno a cítíte se komfortně. Postupně zkoušejte tyto kroky: 

• vytočení hlavy pro nádech, 

• zajetí obličeje pod hladinu, 

• energické vyfouknutí vzduchu do vody, 

• plynulé opakování celého cyklu. Klidně se u toho chyťte žlábku na okraji bazénu, případně si vezměte na pomoc plaveckou desku. 

Spojte dýchání s plaváním

Ve chvíli, kdy už se při samostatném nácviku cítíte jistěji, můžete techniku dýchání při kraulu vyzkoušet v ostrém provozu. Soustřeďte se primárně na plynulost a udržení rytmu. Znovu připomínáme: žádné vystrkování brady z vody. Vzduch hltáme jen díky jemnému vytočení tváře do boku, bezprostředně u vodní hladiny. 

Jak zlepšit techniku dýchání při kraulu 

Jakmile naskočí svalová paměť, začne to celé působit mnohem přirozeněji. Pro urychlení celého procesu se držte několika osvědčených triků. 

Uvolněte se

Neplavte v křeči. Zbytečně zatnuté svaly a strnulý krk vám jenom zhorší dechovou kapacitu i samotný posun vpřed. Čím víc se uvolníte, tím snáz ten správný rytmus trefíte a udržíte. 

Trénujte pravidelně

Práci s dechem zařaďte do programu při každé návštěvě bazénu. Neustálým opakováním si tělo vytvoří automatismus, takže časem už na to, kdy otevřít pusu, nebudete muset vůbec myslet. 

Využijte plavecké pomůcky

Nebojte se sáhnout po pěnové desce nebo čelním šnorchlu. Tyhle hračky vám dovolí úplně vypnout některé svalové partie, díky čemuž můžete veškerou pozornost věnovat čistě jen pilování techniky. 

Kraul dýchání a nejčastější chyby, které děláme v bazénu

To, že vám po padesáti metrech hoří plíce, mnohdy vůbec nesouvisí se špatnou kondicí. Z drtivé většiny případů za to může bídná technika. 

Přílišné zvedání hlavy

Naprostá klasika – plavec se snaží nadechnout, a tak vystrčí půlku hlavy ven z vody. Okamžitě tím rozhodí rovnováhu celého těla a krční páteř trpí. Znovu opakujeme: hlavu nezvedáme, jen ji elegantně pokládáme tváří do strany těsně nad vodou. 

Nedostatečný výdech pod vodou

Když pod hladinou vzduch spíše zadržujete nebo vyfouknete jen trošku, plíce zůstanou plné. Při následném vynoření se tak vlastně nemáte kam nadechnout. Výsledek? Cik-cak dýchání, které vám absolutně rozsype tempo. Pořádný a dlouhý výdech do vody je zkrátka základ. 

Nepravidelný rytmus dýchání

Nádech po dvou tempech, pak po pěti, občas jen tak namátkou… Tohle chaotické pojetí plynulosti kraulu zrovna neprospívá. Pokuste se najít vzorec, který vám vyhovuje a dokážete se ho bez problému držet. Ztrácíte-li se v tom a nevíte kudy kam, domluvte si konzultaci s dobrým trenérem. 

Dýchání je jen jednou částí techniky kraulu 

Ačkoliv má kraul dýchání obrovský vliv na váš výkon, je to pořád jen jeden dílek skládačky. Funguje pouze v dokonalé souhře se správným ležením na vodě, rotací trupu, kopem i tahem paží. Jestli cítíte, že máte mezery i v těchto oblastech, mrkněte na náš komplexní článek Kraul: Jak správně plavat a zvládnout techniku, kde jsme celý styl rozebrali dopodrobna. 

Kraul dýchání: Závěr 

Správné kraul dýchání jednoznačně představuje onen pomyslný klíč k plynulému a uvolněnému pohybu v bazénu. Celá věda stojí na perfektním nádechu do strany, dostatečném vyfouknutí bublin pod vodou a pravidelném rytmu, který nenabourá vaši rychlost. 

Zlepšení ovšem nespadne z nebe. Vyžaduje to pravidelný trénink, pevnou vůli a absolutní soustředění na to, co zrovna děláte. Pokud bojujete s pocitem, že se neustále topíte, nebo si zkrátka nejste jistí technikou, pohled trenéra to většinou vyřeší během chvíle. V kurzech ROYAL SWIM si vás vezmou do parády zkušení profíci, se kterými vypilujete nejen práci s dechem, ale i kompletní plaveckou techniku. 

Přihlaste se na kurz vy nebo vaše děti – ZDE