Jak plavat prsa správně: technika i časté chyby

29/03/2022 Martin Vojtkovský 5 min čtení

Ať už právě zjišťujete, jak plavat prsa, nebo se jen rozhlédnete po veřejných bazénech, tento plavecký styl jednoznačně vede. Mezi rekreačními plavci jde o vůbec nejznámější způsob pohybu ve vodě, který má nejdelší historii, ale současně platí za nejpomalejší disciplínu. Při plavání ležíte hrudníkem na hladině a horní i dolní končetiny se pohybují v přesném souladu. Ačkoliv se může zdát, že jde o triviální pohyb, technika plavání prsou vyžaduje dokonale načasovaný tah paží, silný prsařský kop, plynulý dech a hlavně jejich vzájemnou souhru. V tomto článku si ukážeme, jak správně plavat prsa, jak zapojit končetiny, kdy se bezpečně nadechnout a kterým nejčastějším přešlapům se raději vyhnout.

Jak plavat prsa snadno, efektivně a s lehkostí

Základním pravidlem tohoto stylu je absolutní symetrie – paže i nohy musí za všech okolností pracovat současně jako zrcadlový obraz.

Nohy začínáte přitahovat k tělu ohybem v kolenou a kyčlích, přičemž kolena i paty směřují do stran. Ruce mezitím opisují pod vodou dráhu, která svým tvarem nápadně připomíná namalované srdce.

Správný plavecký cyklus vyžaduje hladké propojení těchto kroků:

klidné splývání,

aktivní záběr pažemi,

krátký nádech nad hladinou,

příprava nohou na odraz,

dynamický kop,

návrat do nataženého splývání.

Všechny tyto fáze na sebe musí navazovat bez zbytečného zasekávání. Plavání prsa je skvělou volbou téměř pro každého návštěvníka bazénu. Jedinou výjimkou jsou lidé s chronickými bolestmi kolenních kloubů, pro které nemusí být rotace nohou ideální. Tento styl si oblíbily také ženy, protože při dodržení správné mechaniky přirozeně posiluje a zpevňuje hrudní svalstvo. Během půlhodinového tréninku navíc spálíte okolo 330 kcal.

Technika plavání prsou krok za krokem: Jak plavat prsa bez chyb

Výchozím bodem pro každý další pohyb je poloha splývání. Z tohoto nataženého těla začínají nejprve pracovat paže a s malým odstupem se přidávají dolní končetiny.

Jak pracují ruce při plavání prsou

Pohyb rukou zahajujeme přímo z klidného splývání. Dlaně nejprve natočíte šikmo ven a dolů, čímž paže přejdou do mírného rozpažení. Následuje plynulý oblouk směrem pod břicho, přes hrudník a tvář až do pozice spojených dlaní před obličejem. Odtud ruce bleskově vystřelí přímo před tělo zpět do splývání. Pokud dráhu dlaní sledujete shora, skutečně věrně kopíruje tvar srdce.

Technika prsařského kopu

Nohy pracují naprosto stejně jako paže – tedy v dokonalé symetrii. Celou jejich práci můžeme rozdělit na dvě hlavní etapy:

přípravná fáze (pomalé krčení nohou),

záběrová fáze (dynamické vystření a kop).

Na začátku držíte nohy volně natažené za sebou. Následně je začnete pomalu přitahovat ohybem v kolenním i kyčelním kloubu. Pomalé tempo je zde nutností, protože krčením vytváříte odpor vody v protisměru a zbytečně byste se brzdili. Kolena i kotníky vytáčíte do stran. Jakmile jsou nohy připravené, přichází švihový kop – ten musí být zhruba dvakrát až třikrát rychlejší než předchozí příprava. Nohy po odrazu opět spojíte do roviny. Hlavní záběrovou plochu tvoří chodidla společně s vnitřní stranou lýtek.

Jak spojit práci rukou a nohou

Správné načasování představuje pro celkový styl naprosto klíčový faktor. Pohyb paží a nohou se pravidelně střídá. Po dokončení razantního kopu chvíli splýváte a teprve poté zahájíte tah rukama. Záběr pažemi vás přirozeně vynese nahoru k hladině pro nádech. Následně ruce putují vpřed, nohy provedou odraz a tělo znovu klouže po hladině. Všechny části tak netvoří oddělené záseky, ale jeden rytmický, neustále se opakující celek.

Správné dýchání při plavání prsou

Práce s dechem musí přesně kopírovat rytmus těla. Vzduch nabíráme ústy v závěru záběru paží, kdy se ramena i hlava samovolně dostanou nad hladinu, takže není nutné lámat krk dozadu. Výdech probíhá plynule pod vodou během splývání a trvá znatelně déle než samotný nádech. Abyste se mohli plnohodnotně nadechnout, musíte nejprve všechen starý vzduch vyfouknout do vody. Každý plavec si časem najde vlastní rytmus, který mu umožní plavat uvolněně. Podrobnější rozbor práce s dechem najdete v našem článku Jak dýchat při plavání prsou.

Jak plavat prsa a vyvarovat se nejčastějších zlozvyků

Ačkoliv má mnoho lidí pocit, že přesně ví, jak se plavou prsa, v bazénech se pravidelně objevuje několik zásadních technických chyb.

Nesymetrický kop nohama

Vůbec nejčastějším neduhem je takzvaný křivý střih. Dochází k němu tehdy, když jedna noha zabere o zlomek vteřiny dříve než druhá, případně každá míří jinam. Obě končetiny přitom musí provádět odraz naprosto současně. Tento nesprávný návyk se z těla odstraňuje poměrně těžko a vyžaduje plné soustředění.

Nesprávný pohyb paží

Chybou bývá zběsilé plácání dlaněmi o hladinu nebo plavání s roztaženými prsty. Mezi další časté nedostatky patří:

špatné vytočení dlaní na začátku záběru,

chybějící práce se zápěstím,

příliš široké rozpažení (hrabání do stran),

dotahování rukou příliš hluboko za osu ramen,

nedostatečné přitažení loktů k trupu.

Správný tah paží by měl zůstat ladný a plynule přecházet v návrat před tělo.

Plavání s hlavou stále nad hladinou

Klasickým nešvarem rekreačních plavců je snaha udržet hlavu neustále suchou nad vodou. Tato poloha enormně zatěžuje krční páteř a zcela znemožňuje správné dýchání. Hlava se má vynořit jen na okamžik během tahu paží a vzápětí se vrátit zpět pod hladinu do splývavé polohy.

Jak zlepšit techniku a posunout své plavání dál

Když se chcete naučit, jak plavat prsa opravdu čistě, vyplatí se rozdělit celý pohyb na menší segmenty a trénovat je odděleně:

samostatný nácvik prsařského kopu s deskou,

hlídání symetrie a rovnoměrného odrazu nohou,

izolovaný dril práce paží,

přesné načasování nádechu a výdechu,

důraz na dostatečně dlouhé splývání,

postupné propojení všech fází do jednoho rytmu.

Obrovským přínosem může být zpětná vazba od zkušeného instruktora. Řadu zlozvyků, jako je křivý kop nebo zbytečně široký záběr paží, totiž ze své vlastní perspektivy ve vodě vůbec neodhalíte.

Závěr

Plavecký styl prsa nabízí skvělý způsob, jak protáhnout celé tělo a budovat kondici. Pro zdravý a uvolněný pohyb v bazénu je však technika naprosto rozhodující. Končetiny musí pracovat symetricky, kop musí přesně navazovat na záběr paží a celý cyklus potřebuje klidné dýchání s fází splývání.

Věříme, že vám tento přehled pomohl pochopit, jak plavat prsa bez zbytečné únavy a přetěžování těla. Pokud si na nácvik netroufáte sami nebo se vám nedaří zbavit zažitých chyb, neváhejte využít kurzy plavání ROYAL SWIM, kde vás naši zkušení instruktoři provedou správnou technikou krok za krokem.

Přihlaste se na kurz vy nebo vaše děti – ZDE