Nejrychlejší plavecký styl: Proč je kraul tak rychlý? 

Zcela bez debat platí, že absolutně nejrychlejší plavecký styl je kraul. Řadí se mezi elementární plavecké základy a díky jeho mimořádně efektivní mechanice s ním dokážete překonávat i extrémně dlouhé trasy velmi plynule a v ostrém tempu. Není žádným překvapením, že se pro něj závodníci prakticky vždy rozhodují při disciplínách volným způsobem. 

Tento plavecký styl kraul s sebou navíc nese hromadu zdravotních benefitů pro vaše tělo. Ačkoliv se může zpočátku zdát, že je jeho osvojení trochu složitější, s trochou tréninku do něj proniknou jak úplní zelenáči, tak ostřílení bazénoví borci. Níže si podrobně rozebereme, proč je kraul nejrychlejší ze všech plaveckých variant, co konkrétně diktuje vaše tempo a jakou roli v celém procesu hraje správné držení těla, záběry končetin nebo plynulý dech. 

Proč je kraul nejrychlejší plavecký styl? 

Zásadním klíčem k úspěchu je zde především dokonalé vodorovné položení těla a hladká souhra úplně všech pohybů. Hlava musí perfektně navazovat na linii páteře, přičemž oči upíráte přímo na dno bazénu. Právě tento postoj vás udrží krásně vysoko na hladině, minimalizuje se tím odpor vody a vy tak můžete plavat mnohem efektivněji a s větším drajvem. 

Samozřejmě se k tomu přidává i správná práce ramen, rukou, nohou a v neposlední řadě dechu. Až když se vám tyto střípky podaří dokonale složit dohromady, vznikne ten nádherně plynulý kraulový krok. 

Co ovlivňuje rychlost plavání kraulem? 

Výsledná rychlost kraulu rozhodně nestojí jen na tom, jak rychle dokážete máchat rukama. Jde o komplexní výsledek několika různých technických detailů, které do sebe musí přesně zapadnout. 

Poloha těla

Během plavání se snažte trup držet co možná nejvýš u hladiny. Krk nechte uvolněný, aby hlava tvořila s páteří jednu rovnou přímku a oči směřovaly kolmo dolů. Jakmile se z této ideální osy vychýlíte, okamžitě naroste hydrodynamický odpor. Výsledek? K posunu vpřed najednou spotřebujete násobně víc drahocenné energie. 

Práce rukama

Samotný cyklus paží se dá rozdělit do dvou hlavních etap. Fáze přenášení: Hladinu protne směrem nahoru nejprve loket mírně pokrčené ruky a až za ním putuje celá paže. K jejímu úplnému natažení dopředu dochází přesně v momentě, kdy váš loket míjí ucho. Získáte tak maximální možný dosah. Celá tato část končí tichým návratem ruky pod hladinu. Fáze záběru: Do vody vstupují nejdříve konečky prstů, hned za nimi jde dlaň, předloktí a nakonec zbytek paže. V úvodní vteřině záběru máte ruku před sebou skoro nataženou. Jakmile ale začnete masu vody odtlačovat pod sebou dozadu, loket se plynule ohýbá. Pokud si obě tyto fáze dobře zautomatizujete, získáte onen vytoužený plynulý rytmus. 

Práce nohama

Dolní končetiny se neustále střídají v rytmickém kmitání směrem nahoru a dolů. Správný impuls přitom musí vždy vystartovat z kyčlí, přejet přes stehna a skončit u zcela uvolněných kotníků. Jak poznáte, že to děláte dobře? Za vašimi chodidly by nemělo vznikat žádné divoké šplouchání, voda by tam měla jen tak lehce pěnit a probublávat. Když vyrábíte obrovské vlny, pravděpodobně kopete až moc blízko u hladiny. 

Správné dýchání

Práce s dechem tvoří další naprosto nezbytný dílek kraulové skládačky. Když zrovna zabíráte, trup se přirozeně lehce vytočí do boku. Přesně to je ta chvíle na bleskový nádech ústy těsně nad hladinou – samozřejmě na straně té paže, která se zrovna přenáší vzduchem. Obličej vzápětí zamíří zpět pod vodu, kde plynule vyfukujete. Výdech musí mít dostatečnou sílu, aby bezpečně přetlačil okolní tlak vody. Pokud máte s touhle částí trápení a pořád se tak trochu topíte, mrkněte na náš detailní návod Kraul dýchání: Jak správně dýchat při kraulu. 

Správná technika je absolutní základ i pro nejrychlejší plavecký styl

I když máte zrovna zvolený ten nejrychlejší plavecký způsob, neznamená to, že automaticky poletíte vodou jako torpédo. Mizerná technika vás spolehlivě zbrzdí a způsobí, že se neskutečně nadřete. Z toho důvodu dává obrovský smysl jednotlivé fáze kraulu nejprve pečlivě nadrilovat a až potom je skládat do jednoho plynulého stroje. Získat ten správný grif jednoduše vyžaduje čas a kupu trpělivosti. 

Rádi byste šli do úplných detailů a vyladili polohu těla, kopání, záběr i typické zlozvyky? V tom případě doporučujeme otevřít náš rozsáhlejší článek Kraul: Jak správně plavat a zvládnout techniku. 

Výhody plavání kraulu 

Pravidelné plavání kraulem má fantastický dopad na vaše celkové zdraví. Mezi ty úplně nejdůležitější přínosy se řadí: 

• výrazné zlepšení fyzické kondice, 

• vybudování solidní vytrvalosti, 

• perfektní okysličení celého organismu, 

• posunutí vaší mobility a celkové koordinace na novou úroveň, 

• úleva od otravných bolestí zad, 

• šetrnost k pohybovému aparátu (nezatěžujete klouby). 

A to zdaleka není všechno. Pokud u tohoto plaveckého stylu vytrváte, tělo se vám za to dříve či později obrovsky odvděčí celkovou vitalitou. 

Hubnutí a nejrychlejší plavecký styl: Kolik kalorií spálíte?

Pohyb v bazénu umí být i skvělým pomocníkem při shazování přebytečných kil. Hodinka intenzivního kraulového tempa dokáže spálit zhruba 500 až 800 kalorií. Aby šla ale váha opravdu dolů, nesmíte zapomínat ani na rozumný jídelníček – samotný bazén bez dobré stravy úplné zázraky neudělá. Jste-li na začátku, bohatě postačí skočit do vody dvakrát nebo třikrát do týdne na takovou poctivou půlhodinku. Postupem času, jakmile si tělo zvykne, můžete trénink klidně natáhnout na 40 až 60 minut. 

Kraul a bolesti zad či klouby 

Tento styl funguje jako skvělý lék na bolavá záda a velmi pěkně srovnává celkové držení těla. Vzhledem k tomu, že voda nadnáší a klouby nenesou vaši váhu, je kraul obrovsky šetrný. Dává tak perfektní smysl i pro starší ročníky nebo lidi, kteří zrovna procházejí rehabilitací po nepříjemném zranění. Pamatujte ale na jedno – aby to fungovalo jako terapie, musíte striktně dodržovat správnou techniku a raději si intenzitu přizpůsobit vlastním možnostem. 

Nejrychlejší plavecký styl: Závěr 

Zlatou medaili za nejrychlejší plavecký styl si sice odnáší kraul, ale veškerá jeho krása a účinnost leží čistě na zvládnuté technice. Perfektní horizontála na hladině, vyladěný tah rukou, jemný kop a bezproblémové okysličování – to všechno do sebe zkrátka musí zaklapnout. 

Pravidelný dril vás postupně posune kupředu, takže už nebudete jenom rychlejší, ale vybudujete si i parádní fyzičku. Máte pocit, že se v tom sami tak trochu plácáte? Pohled zkušeného trenéra dokáže zázraky. U nás v ROYAL SWIM pořádáme kurzy, kde vás tu správnou techniku naučíme od základů, nebo vám pomůžeme obrousit hrany toho, co už vlastně umíte. Navíc nabízíme zkušební lekci úplně zdarma, abyste si mohli v klidu otestovat, na jaké plavecké úrovni se zrovna nacházíte. 

Přihlaste se na kurz vy nebo vaše děti – ZDE