Kraul je jedním z nejzákladnějších plaveckých způsobů a zároveň nejrychlejší plavecký způsob. Díky kraulu dokážete překonat delší vzdálenosti rychle a efektivně. Tento způsob s sebou přináší mnoho výhod, které pozitivně působí na zdraví. Přestože se může zdát složitější, je vhodný pro všechny plavce. Přečtěte si více o kraulu, jeho výhodách a účincích na zdraví.
Jak plavat kraul
Je třeba si uvědomit, že největší hnací silou kraulu jsou ramena. Důležité je, aby byla hlava v jedné linii s páteří a pohled směřoval dolů. Tato poloha vám pomůže udržet co nejvyšší polohu ve vodě, čímž se snižuje odpor. Díky tomu můžete plavat rychleji a efektivněji. Klíčová je také práce s rukama, nohama a správné dýchání.
Práce rukama
Pohyb rukama se skládá ze dvou fází:
- Fáze přenášení – Loket pokrčené ruky se z vody zvedá jako první, teprve poté následuje celá ruka. Paže se natahuje, jakmile loket míjí ucho, což umožňuje maximální dosah. Tato fáze končí ponořením dlaně do vody.
- Fáze záběru – Ruka se noří do vody prsty, následně dlaní, předloktím a loktem. Na začátku záběru je ruka téměř napnutá před tělem, při odtlačení dozadu se však loket pokrčí.
Práce nohama
Při kraulu se nohama provádí rytmický, střídavý pohyb nahoru a dolů. Kraulový kop vychází z kyčlí přes stehno a kotníky, které by měly být uvolněné. Je důležité, aby voda za vámi nešplouchala, ale jen jemně bublala. Pokud za sebou vytváříte velké vlny, znamená to, že jsou vaše nohy příliš vysoko.
Správné dýchání
Klíčové je také správné dýchání. Během záběru ruky dochází k mírnému vytáčení trupu. Nádech provádějte na straně přenášené ruky těsně nad hladinou. Nádech musí být rychlý a provádí se ústy. Hlava se poté vrací pod hladinu, kde následuje výdech, který musí být energický, aby překonal tlak vody.
Nesprávná technika plavání kraulu může vést k problémům, a proto je důležité ji důkladně procvičovat. Chce to čas a trpělivost.
Výhody plavání kraulu
Kraul přináší řadu výhod, které mají pozitivní vliv na zdraví. Mezi ty nejvýznamnější patří:
- zlepšení kondice,
- zvýšení vytrvalosti,
- lepší okysličení organismu,
- zlepšení mobility a koordinace,
- snížení bolesti zad,
- nezatěžování kloubů.
Kromě těchto výhod má kraul i další benefity. Pravidelné plavání tímto stylem vám tělo jistě časem vrátí.
Kraul a hubnutí
Kraul vám může pomoci i při hubnutí. Během 60 minut plavání můžete spálit 500 až 800 kalorií. Pro úspěšné hubnutí je však důležité kombinovat pravidelný trénink s vyváženou stravou. Pokud teprve začínáte, doporučuje se plavat kraulem dvakrát až třikrát týdně po dobu 30 minut. Postupně můžete dobu prodloužit na 40 až 60 minut.
Kraul a bolesti zad či klouby
Kraul může pomoci při bolestech zad a zlepšit držení těla. Tento způsob je navíc vhodný i pro lidi s problémy s klouby, protože klouby nezatěžuje. Hodí se tedy i pro starší plavce nebo pro ty, kteří se zotavují ze zranění a rehabilitují.
Nejrychlejší plavecký způsob: Závěr
Kraul je skutečně nejrychlejší plavecký způsob, který vyžaduje pravidelný trénink. Přináší však mnoho zdravotních výhod a je vhodný pro všechny – od začátečníků až po zkušené plavce.
V článku jsme si vysvětlili, jak kraul plavat správně. Je důležité tento způsob důkladně nacvičit, abyste předešli možným problémům. Pokud si na trénink netroufáte sami, doporučujeme využít služby trenéra nebo se přihlásit do plaveckého kurzu.
V ROYAL SWIM pravidelně pořádáme plavecké kurzy, kde vás naučíme správnou techniku kraulu. Naši zkušení trenéři vás povedou k efektivnímu a bezpečnému plavání. Navíc můžete využít zkušební lekci zdarma a zjistit úroveň svých plaveckých schopností.
Více informací o kurzech i dalších zajímavostech ze světa plavání najdete na našich webových stránkách. Přihlaste se a objevte všechny výhody, které kraul nabízí!