Royal Swimming Club Praha - plavecké kurzy pro děti i dospělé
  • Domů
  • O nás
  • Letní tábor
  • Kurzy
  • Blog
  • Kontakt
technika plavání
10/01/2022

Technika plavání: Co děláte špatně a jak to změnit

plavání a zdraví, Technika plavání

Jistě jste si nejednou řekli, že začnete pravidelně plavat, abyste se cítili lépe. Jak dosáhnout toho, abychom si osvojili vhodnou techniku ​​plavání a co dělat, aby mělo požadovaný efekt? Správná technika při plavání bude prospěšnější pro naše zdraví, zlepší nám kondici a nabudeme radost z plavání a chuť chodit plavat častěji. Při zvládnuté technice plavání se budeme moci soustředit na záběr a zlepšení času i zaplavané vzdálenosti. Čím více času plavání věnujeme, tím lépe techniku ​​natrénujeme.

 

Při plavání je důležitý dech

Nejdůležitější je zvládnout techniku ​​dýchání. Základem je vědět, že dýchání při plavání se liší od dýchání na suchu. Chceme-li správně dýchat při plavání, musíme si uvědomit tři věci. Za prvé, každý plavec zadržuje pod vodou na chvíli dech, což je zapotřebí pro bezvadný výdech a nádech. Dodává nám to pocit bezpečí a také máme tehdy optimální polohu na hladině. Dále musíme vědět, že vydechovat začínáme pod vodou a končíme nad hladinou. Vyhneme se tak vdechnutí vody a můžeme plynule pokračovat v plavání. Za třetí, nádech probíhá v mezi-záběrové fázi, kdy máme hrudník uvolněný.

 

Při kraulovi se plavec nadechuje v mezi záběrové fázi, to znamená, když ruka na straně nádechové dokončila záběr a druhá ruka ještě nezačala zabírat. Dýchání je nejlepší střídat na obě strany každý třetí záběr, ze začátku si však můžeme zvolit pouze jednu stranu, kde se budeme nadechovat.

 

Preferujeme-li plavecký styl prsa, nadechujeme se na konci záběrové fáze, kdy paže udělali  záběr a hrudník je uvolněný. Vydechujeme během splývání tak, abychom výdech dokončili nad hladinou.

 

U znaku je důležité soustředit se na pravidelnost a rytmus. Nádech probíhá v mezi-záběrové pauze, kdy jedna ruka ukončila záběr a druhá ruka je na něj připravena. Vydechujeme, když opačná ruka dokončuje záběr.

 

Zapojujeme celé tělo

Při plavání bychom neměli zanedbávat žádnou část těla, ale zapojovat celé tělo, tedy všechny končetiny stejně. Důležité je používat ruce i nohy během plavání správně, nacvičit si techniku ​​při jednotlivých stylech plavání. Tak se vyhneme přesílení namáhaných partií těla, následným bolestem a rozčarování z tohoto druhu sportu. Pokud pociťujeme, že ruce nebo nohy jsou naší slabinou, nejlepším řešením je jejich posílení. V tom nám může pomoci procvičování končetin přidáním jen problémových končetin s tím, že druhé mohou pracovat s pěnovou pomůckou a jinými plaveckými potřebami.

 

Základní chyby, kterým se vyvarovat při plavání

Nesprávné dýchání, poloha těla či chybné používání končetin při plavání patří mezi nejčastější vady. Všechny plavecké styly mají společnou jednu věc a tou je horizontální poloha. To znamená, že je třeba být zarovno s vodní hladinou.

 

Pokud u prsou plaveme s hlavou nad hladinou, škodíme tím krční páteři. Hlava držená nad vodou může namáhat i ramena. Rychleji se vyčerpáme, jelikož takto narážíme na větší odpor vody. Pozor si dáváme na špatnou koordinaci pohybu končetin, chybné načasování nádechu a výdechu, paže zabírající směrem vzad a ne do stran.

 

Nejčastější chyby při kraulovi bývají nesprávná technika používání paží při plavání, přílišné mačkání kolen, kopání napnutýma nohama, nadměrné protáčení plavce při nádechu. Při plavání znaku se vyvarujeme velmi zakloněné ale i předkloněné hlavě, nesprávné rotaci těla, přílišnému zmačkání a roztažení nohou či kopání do stran.

 

Pokud se chceme základních chyb vyvarovat, nastudujme si techniku ​​plavání svého preferovaného stylu. Trénujme nejen ve vodě, ale také na suchu a věnujme plavání dostatek času.

 

Přihlaste se na kurz vy nebo vaše děti – ZDE

Pozitívne účinky plavání na naše zdraví Tipy na hubnutí – vyzkoušejte plavání

Related Posts

plavecka priprava na triatlon

plavání a zdraví, plavecké styly, Technika plavání, triatlon

Plavecká příprava na triatlon: Přečtěte si tipy od zkušeného trenéra

plavání v těhotenství

plavání a zdraví

Plavání v těhotenství: Výběr místa k plavání během těhotenství

těhotenství

plavání a zdraví

Výhody plavání v těhotenství, rady a rizika

ROYAL swimming club

Technika plavání

Formování postavy: Vytvarujte si tělo plaváním

jídla v našem jídelníčku

plavání a zdraví

Jídla a doplňky které by měly patřit do vašeho jídelníčku

Royal Swimming Club Praha - plavecké kurzy pro děti i dospělé
Sledujte nás na sociálních sítích
  • Všeobecné obchodní podmínky
© 2020-2022 ROYAL swimming club CZ, s.r.o. | Rybná 716/24, Praha Staré Město, 110 00
info@royalswim.eu | +420 725 993 023
Tahle stránka využívá soubory cookies. Budete-li pokračovat bez jakékoliv změny nastavení, budeme předpokládat, že souhlasíte.Cookie settingsOK
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
Necessary
Vždy povoleno
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
ULOŽIT A PŘIJMOUT