Jídla a doplňky které by měly patřit do vašeho jídelníčku
Chcete-li vytěžit z tréninku co nejvíce, nezapomeňte na správnou výživu po cvičení. Samotné formování postavy není totiž jen o cvičení, ale také o vhodné stravě. Jedno s druhým jdou ruku v ruce. V první řadě je třeba myslet na to, že cvičit byste neměli v žádném případě s plným žaludkem, ale ani naopak s prázdným. Ideální je najíst se do 30 minut před cvičením.
Jak správně jíst po cvičení
Po tréninku si doplňte tělo dostatkem bílkovin a sacharidů. Jezte jídlo v co nejjednodušší formě. Proč? Pomůžete svým svalovým vláknům rychleji se zotavit. Pokud se po tréninku nenajíte a nedoplníte si potřebné živiny, ničíte si šance na progres a hubnutí. Obecně platí, že čím intenzivnější byl váš trénink, tím lépe byste se měli najíst. Takovou formou dokážete nastartovat metabolismus. Urychlíte tak regeneraci těla a přinutíte svůj organismus uvolnit nadbytečné tukové zásoby. Svaly po tréninku energii a živiny potřebují, proto i chuť po cvičení na jídlo nemáte, překonejte se.
Jaké jídlo zvolit po cvičení ?
Vhodné je například připravit si omeletu ze tří vajec s jakoukoli zeleninou podle vaší chutě. Rovněž vítáno je ugrilovat si kuřecí prsa, na kterých si můžete pochutnat s bramborami nebo rýží. Další možností je tuňákový salát, nebo pro přípravu jednoduché tofu se zeleninou.
Maso, vejce, tofu a ryby jsou zdrojem bílkovin. Rýže a brambory vám zase zajistí přísun sacharidů. Pokud nemáte dostatek času na vaření, dopřejte si alespoň proteinovou tyčinku nebo si udělejte rychlý proteinový nápoj, který vám dodá dostatek živin v tekuté formě. Dopřát si můžete také banány, ovoce a oříšky, semínka a celozrnné pečivo. Jen nezapomeňte potraviny vhodně zkombinovat.
Pokud jídlo po tréninku pravidelně zanedbáváte, buďte si jisti, že váš progres se buď zastaví, nebo rapidně zpomalí.
Vhodné potravinové doplňky po cvičení
Prospěšné jsou zelené potravinové doplňky, které vám dodají dostatek vitamínů, enzymů, minerálů a jiných důležitých živin. Pokud tedy nemáte pravidelný příjem zeleniny, zakupte si v lékárně spirulinu nebo chlorellu. Kromě zabezpečení již zmíněných živin přispívají ke zlepšení imunity a trávení.
Mnozí z nás se domnívají, že pravidelná konzumace ryb nám zajistí potřebné množství omega-3 mastných kyselin. Není tomu tak. Většina mořských ryb nepochází z vhodného chovu a obsahuje velké množství kovů. Zmíněné kyseliny si doplníte rybím olejem, který vám mimo jiné zlepší i mozkové funkce.
Syrovátkový protein je jeden z nejlepších způsobů, jak získáte dostatek bílkovin do stravy. Obsahuje také dostatečné množství esenciálních aminokyselin. Tento shake je vhodný i v případě, že držíte dietu a také skvěle pomáhá zpevňovat ochablé svaly.
Nezapomínejte na vodu
Úplně nejdůležitější je však pití dostatečného množství tekutin. Pro dokonalé sportovní výsledky by mělo být vaše tělo ve stavu hydratace neustále. Proto pijte vodu po celý den. Pokud na pití zapomenete a budete se snažit doplnit si tekutiny až při dehydrataci, účinek se pomine. Dokonce vám v takovém případě hrozí zažívací problémy, křeče a jiné nepříjemnosti.
Pokud máte stále dilema, co jíst po tréninku, snažte se poslouchat své tělo. To vám mnohdy nejlépe našepká, co potřebuje, aby bylo vaše cvičení co nejefektivnější.
