Jak dýchat při plavání prsou

26/08/2024 Martin Vojtkovský 7 min čtení

Vědět, jak dýchat při plavání prsou, představuje naprostý základ úspěchu v bazénu. Vaše práce s dechem totiž přímo diriguje to, jak plynule, rytmicky a hlavně pohodlně poplavete. Jakmile začnete pod vodou zadržovat vzduch nebo zkrátka netrefíte ten správný moment pro nadechnutí, celá koordinace se vám okamžitě rozsype pod rukama. Na následujících řádcích si proto podrobně rozebereme ideální načasování pro každé nadechnutí i vyfouknutí a posvítíme si na ty nejčastější přešlapy, kterými si plavci zbytečně komplikují život.

Jak správně dýchat při plavání prsou

Klíčem k úspěchu je naprostá synchronizace. To, jak správně dýchat při plavání prsou, totiž stojí na dokonalém propojení dechu s tahy vašich paží a rotací trupu. Zjednodušeně řečeno to vypadá nějak takto:

spolu se záběrem rukou se horní polovina těla přirozeně zvedá nahoru a vy se nadechujete,

jakmile vracíte paže dopředu, obličej putuje zpátky pod hladinu,

přímo do vody pak vyfukujete starý vzduch,

vzápětí přichází kop nohama a klidná fáze splývání.

Hlavním cílem zůstává, aby vás okysličování organismu nijak nebrzdilo a nenabouralo vaši rychlost. Pokud trochu tápete i v samotných pohybech končetin, určitě oceníte náš komplexní návod Prsa: Naučte se je plavat správně.

Kdy se při plavání prsou nadechnout

Ideální moment nastává ve chvíli, kdy vaše ruce aktivně zabírají a ramena s hlavou se samovolně vynoří z vody. Rychlý nádech při plavání prsou probíhá ústy. Zapomeňte ale na nějaké křečovité zaklánění krku nebo zběsilé tahání brady směrem ke stropu. Váš obličej se ocitne na vzduchu úplně přirozeně, jen tím, že se mírně zvedne celý hrudník.

Pokud budete hlavu lámat zbytečně vysoko, vaše nohy okamžitě klesnou ke dnu a veškerá plynulost bude ta tam. Ruce navíc nesmíte během nadechování nikde „zaparkovat“. Naopak, po odtlačení vody plynule pokračují vpřed, aby vás připravily na klouzání po hladině.

Kdy při prsou vydechovat

Vteřinu poté, co tvář zanoříte zpět do mokrého živlu, začínáte vyfukovat. Správný výdech při plavání prsou patří výhradně pod hladinu a absolutně byste se měli vyvarovat jakémukoliv zadržování vzduchu v plicích. Důležité je dostat ho ven ještě předtím, než se znovu vynoříte. Jedině tak na sebe cykly krásně navážou a vy se nezalknete.

Samotné vyfukování trvá znatelně déle než bleskové nabrání kyslíku. Pokud si v bazénu jen tak relaxujete, máte na vydechnutí během splývání spoustu času. Když ovšem zrychlíte tempo, logicky se smrskne i celý dechový interval.

Dýchání během jednotlivých fází prsou

Abyste to celé dobře načasovali, musíte přesně pochopit, jak se práce plic váže na konkrétní pohyby vašeho těla.

Záběr pažemi a nádech

Fáze splývání pomalu končí a vy začínáte mohutně táhnout rukama. Právě tento tah vás spolehlivě vynese o kousek výš. Přesně tohle je vaše okénko pro doplnění kyslíku. Akce musí hladce zapadnout do celkové choreografie, takže rozhodně nepřerušujte pohyb paží a nelámejte si zbytečně krční páteř.

Návrat paží a výdech

Ve chvíli, kdy ruce střílíte před sebe, tvář se přirozeně potápí. Nastupuje energické vyfouknutí bublin do vody a vy se chystáte na další svalovou práci.

Kop a splývání

Jakmile mají paže hotovo, přidává se silný kop nohama a s ním spojené klouzání vodou. Jak dlouho se necháte takto unášet, závisí čistě na vašem tempu. U nedělního plavání si klidně posplývejte déle, u závodní rychlosti se prostoje zkracují. Pak už jen naskočí nový záběr a celý kolotoč zopakujete.

Nezadržujte při plavání dech

Vryjte si do paměti jedno absolutní pravidlo: jakmile je tvář ponořená, nesmíte kyslík „syslit“ v plicích. Začátečníci totiž dělají často tu chybu, že nahoře naberou vzduch, pod hladinou ho zuby nehty drží a teprve zlomky vteřin před dalším vynořením ho zbrkle vyplivnou. Tím si akorát totálně rozhodíte krok a vyrobíte si v hrudníku nepříjemný přetlak. Naučte se raději spolehnout na plynulou rutinu: nahoře šluk vzduchu, dole pozvolné vyfouknutí.

Jak hluboký má být nádech

Jasně, potřebujete ho mít dostatek, ale rozhodně se nesnažte plíce pokaždé narvat k prasknutí za každou cenu. Všechno by mělo působit uvolněně a ladit s rychlostí, jakou zrovna plavete. Věřte, že přesné načasování a to, že se dokážete pod hladinou starého vzduchu úplně zbavit, udělá pro váš výkon mnohem víc než samotná velikost jednoho nadechnutí.

Nejčastější chyby při dýchání při plavání prsou

I naprostá drobnost v okysličování dokáže perfektně nabourat dýchání při prsou a vysát z vás veškerou energii. Na co si dát pozor?

Nádech ve špatném okamžiku

Spousta lidí se instinktivně snaží chytit dech až v momentě, kdy mají ruce trčící daleko před sebou. Omyl! Kyslík naberte už ve chvíli, kdy ruce stahujete k sobě a hrudník se tím sám krásně zvedne nad vodu.

Zadržování dechu

Klasický nešvar, o kterém jsme už mluvili. Pokud budete mít plíce pod hladinou celou dobu plné, při vynoření nebudete mít kam nadechnout nový vzduch. Vyfukujte plynule a s předstihem.

Přílišné zvedání hlavy

Nemusíte simulovat periskop. Jakékoliv přehnané zaklápění hlavy dozadu vás okamžitě zabrzdí a potopí vám zadek ke dnu. Krk nechte v klidu a spolehněte se na to, že vás nad hladinu vynese samotný tah trupu.

Příliš krátký výdech

Jakmile začnete vypouštět bubliny až na poslední chvíli těsně před nadechnutím, okamžitě se dostanete pod časový tlak a začnete panikařit. Proto je tak nesmírně důležité naučit se vyfukovat s dostatečným předstihem.

Jak zlepšit dýchání při plavání prsou

Nečekejte zázraky po prvním skoku do vody, vyžaduje to zkrátka trénink. Ze začátku proto vůbec neřešte stopky ani uplavané kilometry.

Nacvičujte nádech a výdech samostatně

Celý cyklus si můžete krásně osahat ještě předtím, než začnete naplno makat rukama i nohama. Klidně si to zkuste nasucho: naberte vzduch, na zlomek vteřiny počkejte a dlouze ho pusťte ven. V bazénu pak jednoduše zkoušejte jen potápění obličeje s vypouštěním bublin a následné vynoření pro nový doušek kyslíku.

Začněte kratšími úseky

Netlačte hned na pilu. Soustřeďte se klidně jen na tři nebo čtyři poctivě odcvičené dýchací cykly, a teprve když se v tom budete cítit jako ryba ve vodě, přidávejte další metry.

Zaměřte se na rytmus

Jak už víte, ruce, nohy i plíce musí táhnout za jeden provaz. Během tréninku si neustále dokola opakujte tuto jednoduchou mantru:

záběr + nádech → ruce střílí vpřed → výdech do vody → silný kop → relaxační splývání.

Nechte si techniku zkontrolovat

Není od věci poprosit plavčíka, kamaráda nebo rovnou trenéra, ať na vás na chvíli namíří foťák v mobilu. Záběry vám nemilosrdně ukážou, jestli nadechujete v ten správný čas, jestli nemácháte zbytečně vysoko hlavou a jak vám to vlastně celé lícuje dohromady.

Mohou při nácviku pomoci plavecké pomůcky?

Určitě ano, kousky pěny nebo plastu dokážou občas udělat obrovskou službu. Třeba dobře padnoucí plavecké brýle vám dodají klid – jakmile perfektně vidíte pod vodou a neštípou vás oči, mozek se rázem víc soustředí na rytmus plic. Skvělým sluhou umí být u některých cvičení i šnorchl. S ním totiž úplně vypustíte starosti o to, kdy se vynořit, a můžete se dočasně věnovat postavení trupu. Pořád ale mějte na paměti, že rekvizity samotnou dřinu neodmakají, slouží čistě jen jako berlička pro vypilování jednoho konkrétního detailu.

Jak správné dýchání ovlivňuje plavání prsou

Precizně vyladěný koloběh vzduchu funguje jako motor vašeho tempa. Když kyslík tankujete v přesné souhře s tím, co dělají ruce a nohy, ušetříte si ty zoufalé pauzy před nadechnutím a tělo se vám na hladině nebude zbytečně kroutit. Výsledek pocítíte okamžitě – ve vodě si zkrátka připadáte mnohem přirozeněji a plavání je nepopsatelně pohodlnější.